1. HULAHOPPKARIKA
Kitűnően formálja a derekat, erősíti a hasizmokat. Ha mindennap használod 15-20 percig, hamarosan szemmel látható lesz az eredmény!
2. UGRÓKÖTÉL
A gyerekeknek szórakozás, a felnőtteknek zsírégető sport: kezdd napi 5 x 1 perc ugrókötelezéssel (15 mp-es pihenőkkel), majd fokozatosan emeld az időtartamot előbb 1,5, majd 2 percre. Hasznos, ha variálod a váltott és páros lábbal végzett ugrásokat.
Hatékony alakformáló edzés: az ugrókötelezés
3. MEDICINLABDA
Iskolásként a tornaórák „réme” volt, pedig nagyon hasznos sporteszköz… Íme, egy remek gyakorlat! Állj csípőszéles terpeszbe, fogd meg mindkét kézzel a labdát és tartsd mellmagasságban. Lépj ki jobbra, közben fordulj el a törzseddel is, majd engedd le a labdát a térdéig. Emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a mozdulatot a másik oldalra. Végezz el 2 db 10-es sorozatot.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- 4 GYAKORLAT, AMITŐL SZEBB LESZ A VÁDLIJA
- EDZŐTEREM NÉLKÜL IS FITTEN
- 4 GYAKORLAT MEDICINLABDÁVAL, HOGY MEGDOLGOZTASSA A HASIZMÁT
