A szálkásítás célod?
Fotó: Shutterstock
A szálkásítás, a formásabb test, tónusosabb izomzat elérése érdekében érdemes megkezdeni a konditermi edzéseket – javasolja szakértőnk.
– Aerobikórákkal és futással nem leszel szálkás és izmos, sőt inkább veszíteni fogsz az izomtömegedből és annak definiáltságából. Heti négy konditermi edzéssel és egy alacsony szénhidráttartalmú, fehérjedús étrenddel viszont biztosan eléred a célod. A megfelelő fehérjebevitel biztosítása érdekében igyál proteinturmixot vízzel keverve az edzések után 30 percen belül, és bármikor, ha az étrended nem tartalmaz megfelelő mennyiségű fehérjét – ajánlja Krisztián. – A konditeremben oszd meg az izomcsoportokat a különböző napokon úgy, hogy 2-3 edzésnap után tarts 1 nap regenerációs pihenőnapot. Az edzést mindig egy 10 perces bemelegítéssel kezdd, ami lehet biciklizés vagy séta, majd következzen néhány gimnasztikai mozdulatsor, váll- és karkörzés. A bemelegítést követően indulhat az edzés.
FitPercek: Alakformáló edzés nyaralás alatt – videóval!
A szálkásítás egyik titka: a változatos edzés
– A gyakorlatokat mindig a nagyobb izomcsoportoktól a kisebbek felé haladva végezd. Kapcsold össze az együtt mozgó izomcsoportokat, például kirúgás hátra gépen, majd lábemelés kézi súlyzóval. Ugyanígy járj el az ellentétes mozgású izomcsoportokkal, például dolgozz combközelítő és combtávolító gépen, és csak rövid, minimális pihenőidőket tarts az egyes sorozatok között. Utóbbiakat egyébként szuperszetteknek hívjuk, és a formába hozás, szálkásítás időszakában alkalmazzuk. Lényeges, hogy az edzés legyen változatos, tehát váltogasd bátran a gyakorlatokat, mert a kívánt fejlődést csak így fogod elérni. Az edzést zárhatod aerob programmal, jó választás például 20 perc séta emelkedőn vagy 20 perc egy elliptikus gépen. Ha végeztél az edzéssel, ne feledkezz meg az izomcsoportok alapos nyújtásáról sem! – hívja fel a figyelmet szakértőnk.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Tippek az edzőtől: A formás kar 5+1 titka
- Erő és mobilitás: a török felállás egy igazi jolly joker gyakorlat!
- Várható fitnesztrendek a közeljövőben
