Tippek az edzőtől: A formás kar 5+1 titka

1. Izom = ellenállással végzett edzések

Ne félj a súlyzóktól, sőt ha az izmos, formás kar izmos kar a célod, mindenképpen legyen része az edzésednek!

2. Megfelelő edzésterhelés I.

Amennyiben lehetséges, már kezdetben használj 1,5-2 kg-os kézi súlyzót.

Fotó: Shutterstock

3. Megfelelő edzésterhelés II.

Az optimális súly még nem elegendő az optimális terheléshez, szükséges tudni azt is, hogy milyen ismétlésszámokkal dolgozz. Indításként jöhetnek 10-12-es ismétlésszámok 2-3 körben, edzettségtől függően. A lényeg, hogy csak annyi ismétlést végezz, amennyit helyes technikával meg tudsz csinálni! Amikor már a 3. kör is simán megy, ideje visszanyúlni az előző ponthoz. Válassz nagyobb súlyt!

4. Jól összeállított program

Nem mindegy, hogy a formás kar érdekében milyen alapgyakorlatok kerülnek be az edzéstervedbe. Mondunk néhány példát!

Váll:

Oldalemelés, elöl emelés, vállból nyomás, illetve a picit összetettebbek, mint az Arnoldnyomás, döntött törzsű oldalemelés.

Tricepsz:

Súlyzó nélküli kedvenc legyen a tricepsztolódzkodás, de karjaid formálásában a fekvőtámasz is kapjon helyet. Jöhet súllyal a lórúgás, súlyzórúddal a szűk nyomás, homlokra engedés, vagy ha edzőterembe mész, akkor a felső csigás gépen végzett tricepszgyakorlat.

Bicepsz:

Kezdj klasszikus bicepszgyakorlattal, majd ezt kövesse a pronált bicepsz kézi súly

5. Kulcs a formás kar eléréséhez: Türelem, kitartás

Rendszeres heti edzéssel is hónapok kellenek ahhoz, hogy elérd a célodat. Lehetőleg mindennap tégy valamit azért, hogy alakuljon, formálódjon a tested. Természetesen előfordul, hogy csak tíz szabályosan végrehajtott fekvőtámaszra van időd, de ez is lényeges, így is haladsz, és lassan szemmel látható lesz az eredmény!

+1 tipp: Helyes étrend

Ne felejtsd el, hogy hiába izmosodik, feszesedik szépen a karod, ha egy finom kis réteg (felesleg) eltakarja. Törekedj az egészséges táplálkozásra, fogyassz jó minőségű ételeket.