Szeretnél szép, nőies vállakat, feszes tónusú karokat? Szalka Andrea Hot Iron master trainer elmondja, mire figyelj, és mit tegyél, hogy elérd a célodat.

Tippek az edzőtől: A formás kar 5+1 titka

1. Izom = ellenállással végzett edzések

Ne félj a súlyzóktól, sőt ha az izmos, formás kar izmos kar a célod, mindenképpen legyen része az edzésednek!

 

2. Megfelelő edzésterhelés I.

Amennyiben lehetséges, már kezdetben használj 1,5-2 kg-os kézi súlyzót.

 

formás kar, edzés, kar

Fotó: Shutterstock

 

3. Megfelelő edzésterhelés II.

Az optimális súly még nem elegendő az optimális terheléshez, szükséges tudni azt is, hogy milyen ismétlésszámokkal dolgozz. Indításként jöhetnek 10-12-es ismétlésszámok 2-3 körben, edzettségtől függően. A lényeg, hogy csak annyi ismétlést végezz, amennyit helyes technikával meg tudsz csinálni! Amikor már a 3. kör is simán megy, ideje visszanyúlni az előző ponthoz. Válassz nagyobb súlyt!

 

4. Jól összeállított program

Nem mindegy, hogy a formás kar érdekében milyen alapgyakorlatok kerülnek be az edzéstervedbe. Mondunk néhány példát!

Váll:

Oldalemelés, elöl emelés, vállból nyomás, illetve a picit összetettebbek, mint az Arnoldnyomás, döntött törzsű oldalemelés.

Tricepsz:

Súlyzó nélküli kedvenc legyen a tricepsztolódzkodás, de karjaid formálásában a fekvőtámasz is kapjon helyet. Jöhet súllyal a lórúgás, súlyzórúddal a szűk nyomás, homlokra engedés, vagy ha edzőterembe mész, akkor a felső csigás gépen végzett tricepszgyakorlat.

Bicepsz:

Kezdj klasszikus bicepszgyakorlattal, majd ezt kövesse a pronált bicepsz kézi súly

 

5. Kulcs a formás kar eléréséhez: Türelem, kitartás

Rendszeres heti edzéssel is hónapok kellenek ahhoz, hogy elérd a célodat. Lehetőleg mindennap tégy valamit azért, hogy alakuljon, formálódjon a tested. Természetesen előfordul, hogy csak tíz szabályosan végrehajtott fekvőtámaszra van időd, de ez is lényeges, így is haladsz, és lassan szemmel látható lesz az eredmény!

 

+1 tipp: Helyes étrend

Ne felejtsd el, hogy hiába izmosodik, feszesedik szépen a karod, ha egy finom kis réteg (felesleg) eltakarja. Törekedj az egészséges táplálkozásra, fogyassz jó minőségű ételeket.

 

Ez is érdekelhet:

 

 

Hozzászólások

Gyógyító kedvenceink – Így segít az állatasszisztált terápia
A jelenlétük, a látványuk már önmagában kedvező hatással van a kedélyállapotunkra, és a segítségükkel könnyebben átvészelhetjük életünk válságos időszakait. A szakértő elmondja, miként működik az állatasszisztált terápia.
Te is összevissza eszel, ha zsúfolt és nehéz napod van? Szakértőnk tippjei segíthetnek
A pörgős, terhelt, rohanós napokon bizony nehéz odafigyelni a kiegyensúlyozott táplálkozásra – ez pedig pluszkilókat eredményezhet. Ennek elkerüléséhez adunk néhány tanácsot.
Keresztirányú gyakorlatok Béres Alexandrával (videó)
A keresztirányú mozgásmintákat már korán elsajátítjuk a kúszással és a mászással. Ezek a mozdulatok segítik a jobb és a bal agyfélteke összehangolt működését, az idegrendszer megfelelő munkáját!
Megjelent a Diéta és Fitnesz legújabb lapszáma!
Hogyan készülj fel a hidegebb őszi időszakra? Valóban csodaszer a kollagén? Többek között erről is olvashatsz a legfrissebb Diéta és Fitnesz magazinban.
„Borzasztó érzés” – Csalók élnek vissza Makány Márta nevével és fogyásával
A divattervező fantasztikus fogyásának történetét az egész ország megismerhette, de Márta öröme mostanában nem felhőtlen: csalók áldozatává vált.
Laktató főétel fogyni vágyóknak: kölessel rakott kelkáposzta (videó)
Hosszú ideig eltelít, egészséges, nagyon finom, belefér a testsúlycsökkentő étrendbe is, és alig több mint 440 kalóriát tartalmaz. Érdemes kipróbálni!
Hogy működik? Energiafelhasználás sport közben
Honnan nyerjük az energiát a testmozgás során, és mire van szüksége a szervezetünknek a különböző típusú edzések alatt? Szakértőnk válaszol.
Szénhidrát a fogyókúrában: eláruljuk, hogy miből mennyit egyél
Mutatunk 10 nagyszerű szénhidrátforrást, amit a testsúlycsökkentő étrendbe is beilleszthetsz a megfelelő mennyiségben.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.