Mit tehetsz, ha már egy jó ideje teljesen elhanyagoltad a testmozgást, de szeretnél ismét belevágni a rendszeres edzésbe? Az újrakezdés az edzésben – legyen szó akár az edzőtermi edzésről, akár a szabadtéri állóképességi sportokról – a fokozatosságon alapul, és nagyon oda kell figyelni a megfelelő regenerációra is. Nézzünk néhány alapszabályt!
Vissza a „ringbe”!
Az újrakezdés az edzésben egy kicsit mindig nehéz, de hidd el, meglesz az eredménye!
- Az első néhány hétben végezz átmozgató jelleggel, minden izomra kiterjedő gyakorlatokat, a nagyobb izomcsoportoktól a kisebbek felé haladva!
- Helyezd előtérbe az olyan alapgyakorlatokat, mint például a guggolás, ahol több izom kapcsolódik be és vesz részt a gyakorlat végrehajtásában.
- Figyelj a regenerációs, pihenőidőre is! Eleinte két egymást követő napon ne végezz edzésmunkát, mindig tarts legalább egy pihenőnapot!
- Ha túl vagy az átmozgató időszakon, megoszthatod az izomcsoportokat különböző napokon, ezt hívjuk osztott edzésprogramnak, és ebben az esetben akár két-három edzésnapot is tarthatsz pihenőnap nélkül.
Most kezdd el újra!
Ősszel sokan hajlamosabbak a búskomorságra, a mozgás pedig bizonyítottan képes megelőzni a depressziót, a lehangoltságot. Másrészt aki rendszeresen sportol, annak erősebb lesz az immunrendszere, így nagyobb eséllyel kerülheti el a megfázásos megbetegedéseket. Ráadásul ha a szabadban is sportolsz, akkor az újrakezdés az edzésben ilyenkor, ősszel talán a legszebb és legélvezetesebb: a túrázás, a (terep)futás – vagy a kettő ötvözete, a túrafutás – során nemcsak a tested, de a lelked is feltöltődik a csodás színekben pompázó őszi természetben!
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Az 5 legjobb hasizomgyakorlat otthoni edzéshez
- Női alakformáló edzés: hogyan zajlik, miként fejleszt?
- 10 ötlet, hogy soha ne legyen unalmas a futópados edzés
- Várható fitnesztrendek a közeljövőben
