Karácsony környékén a finom ételek és a bőséges lakomák elmaradhatatlan részei az ünnepi hangulatnak. De mi van akkor, ha diétázol? Ne aggódj, a karácsonyi menü akkor is lehet ízletes és ünnepi!

Gyors karácsonyi menü 160 grammos diétához

A 160 grammos diéta egy népszerű étrend, amely elsősorban inzulinrezisztenciával küzdők számára készült, de fogyókúrázóknak is hatékony lehet. A lényege, hogy a napi szénhidrátbevitel 160 grammra van korlátozva, ami egyenletesen oszlik el a nap folyamán. Az étkezések általában 5-6 részre vannak bontva, hogy elkerüljék a vércukorszint ingadozását. Fontos a lassú felszívódású szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek előnyben részesítése, és kerülni kell a gyorsan felszívódó cukrokat. Az étrend tartalmaz fehérjét, zsírokat, és figyel az adagok pontos mérésére. Mutatunk 3 receptet, amit karácsonykor is elkészíthetsz, ha ezt a diétát követed.

1. Töltött csirkecomb zöldséges körettel

Hozzávalók (1 adaghoz):

  • 1 csirke felsőcomb (bőr nélkül)
  • 50 g gomba
  • 30 g light mozzarella
  • 150 g párolt brokkoli és répa

Elkészítés:

A csirkecombokat vágd be, és töltsd meg a szeletelt gombával és mozzarellával. Süsd alufólia alatt 180°C-on 30-40 percig. Tálald párolt zöldségekkel.

Szénhidrát: kb. 15 g/adag

2. Diétás mákos-almás „bejgli” pohárkrém

160 grammos diéta

A tetejét aszalt almakockával, gyümölccsel is díszítheted

Hozzávalók (2 adaghoz):

  • 100 g reszelt alma
  • 30 g darált mák
  • 150 g natúr joghurt
  • 1 evőkanál eritrit
  • 1/2 tk vaníliakivonat

Elkészítés:

Az almát párold meg eritrittel és vaníliával. Rétegezd egy pohárba a joghurtot, mákot és az almát. Hűtsd be tálalás előtt.

Szénhidrát: kb. 15 g/adag

Ezek az ételek remek ünnepi hangulatot teremtenek, miközben a diétádat sem kell megszegned.

Zöldséges sütőtökkrémleves (lassú felszívódású szénhidrátokkal)

almás-sütőtökös krémleves

Fotó: Shutterstock

Hozzávalók (4 adaghoz):

  • 500 g sütőtök (hámozva, kockázva)
  • 1 közepes sárgarépa (kb. 100 g)
  • 1 kisebb burgonya (kb. 80 g)
  • 1 kis fej vöröshagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 750 ml zöldségalaplé (cukormentes)
  • 1 dl kókusztejszín (vagy 10%-os főzőtejszín)
  • Só, bors, szerecsendió ízlés szerint

Elkészítés:

Az olívaolajon dinszteld meg az apróra vágott hagymát és fokhagymát. Add hozzá a sütőtököt, a sárgarépát és a burgonyát. Öntsd fel az alaplével, és főzd, amíg a zöldségek puhák (kb. 20 perc). Botmixerrel pürésítsd, majd keverd hozzá a kókusztejszínt. Ízesítsd sóval, borssal és egy csipet szerecsendióval.

Szénhidrát: kb. 20 g/adag

Tálaláskor szórhatsz rá pirított tökmagot vagy egy kevés reszelt parmezánt, hogy ünnepibb legyen, de a 160 grammos diéta szabályait se szegje meg.

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Mire kell nagyon vigyáznod, ha refluxos vagy?
Az időben meghozott változtatásokkal sokat tehetsz az egészségedért! Ezekre figyelj, ha reflux gyötör.
Ez lesz az idei tél legjobb diétás desszertje: alma és dió került bele
Szeretnél egészségesebb süteményt készíteni a téli hónapokban, amely finom, mégis támogatja az életmódváltásodat? Ez az almás-zabpelyhes süti tökéletes választás.
Gyors karácsonyi menü 160 grammos diétához
Karácsony környékén a finom ételek és a bőséges lakomák elmaradhatatlan részei az ünnepi hangulatnak. De mi van akkor, ha diétázol? Ne aggódj, a karácsonyi menü akkor is lehet ízletes és ünnepi!
5 hatékony hasizom gyakorlat, ha gyors eredményre vágysz
Íme 5 hatékony hasizomgyakorlat, amelyek a teljes core-izomzatot célozzák:
4 ital, ami finom és gyorsan segít eltüntetni a hashájat
Fogyókúra alatt különösen fontos, hogy ne veszíts vizet a szervezetedből. De a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele azért is hasznos, mert kellemesen eltelít, kevésbé leszel állandóan éhes, mutatjuk, milyen finomságokat érdemes inni.
Mit szabad és mit tilos enni, ha keto diétázol?
Manapság az egyik legnépszerűbb, legtöbbek által követett fogyókúrás irányzat, de vajon te tudod pontosan mit szabad és mit tilos ilyenkor megenned?
Három zseniális vacsora csirkéből, ha diétázol
Nem tudjuk megunni a csirkehúst: egyik kedvenc egészséges alapanyagunk, sokféleképpen elkészíthető, csak egy kis kreativitás kell ahhoz, hogy finom, tápláló és diétába is könnyen illeszthető vacsorákat készítsünk belőle – mindössze 10-20 perc alatt.
A tél fiatalító fűszerei, mutatjuk, mit szerezz be!
A titok a téli fűszerekben rejlik, melyek még képesek akár meg is fiatalítani a testet.

Ajánlataink