Amikor belevágunk a fogyókúrába, és megpróbálunk egy egészségesebb étrendet követni, néha bizony túlzásokba esünk: esetleg elkezdünk koplalni,aztán a túl drasztikus megvonás miatt falásrohamok törnek ránk. A sikeres életmódváltás egyik titka éppen a szélsőségek elkerülése!

4 táplálkozási szokás, amitől csak még éhesebb leszel

Kihagyod a reggelit

Akár azért hagyod ki a reggelit, mert nem vagy éhes, akár azért, mert spórolnál néhány kalóriát, rosszul teszed. A reggeli elmaradása lassíthatja az emésztést, és a nap további részében nagyobb mértékű kalóriabevitelt generál. Egy felmérés szerint aki a nap elején legalább 13 grammnyi fehérjét tartalmazó reggelit elfogyasztott, az kevésbé lesz kívánós a nap további részében, és legalább 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyaszt el, mint a reggelit kihagyók. Ennek oka, hogy a fehérje telít, laktat és kordában tartja az éhséget.

 

Túl sokat eszel

Sokan tökéletesen tisztában vannak az egészséges táplálkozás alapelveivel, csak az adagok méretével állnak hadilábon. Tévhit, hogy az egészséges ételek korlátlan mennyiségben fogyaszthatók. Hiába teljes kiőrlésű a kenyér, ez nem azt jelenti, hogy félkilónyit is meg lehet enni belőle. Hiába sovány a sajt, ha 20 dekagrammot is elfogyasztasz egyetlen alkalommal, azt már megérzi a szervezet. Gyakorolj porciókontrollt, ha másképp nem megy, akkor a kalóriák számolgatásával! Adagold ki pontosan az ételeket, és soha ne egyél közvetlenül a dobozból, zacskóból vagy fazékból. Csak annyit fogyassz el, amennyit a tányérodra tettél. Ha úgy érzed, tudnál még többet enni, akkor is várj legalább 15 percet, hogy valóban éhes vagy-e, vagy már csak az étel finom ízét kívánod!

 

Becsapod magad

Majd meghalsz egy szelet csokiért, de helyette almát eszel? Ennél egy kis csipszet, de helyette natúr mandulát rágcsálsz, mert az sokkal egészségesebb? Nos, pillanatnyi vágyat, éhségérzetet talán csillapítod a helyettesítő ételekkel, de a sóvárgás hosszú távon megmarad. Jelölj ki magadnak egy napot hetente-kéthetente, amikor eszel egy kicsit a kedvenceiből (a magas kakaótartalmú étcsokoládéból 1-2 kocka naponta egyébként még a testúlycsökkentő étrendbe is beleférhet!), csak az a fontos, hogy ez esetben is gyakorold a porciókontrollt.

Nem is érted, miért eszel…

Tulajdonképpen nem is vagy éhes, a kezed mégis a kekszeszacskóban jár? Nem is akarsz desszertet enni, mégis a második szelet tortát fogyasztod? Amikor valaki akkor is eszik, amikor valójában nem is éhes, annak lelki oka lehet. A stressz- vagy unalomevés nem csak azért rossz, mert pluszkilókat eredményez! Azért is érdemes elejét venni, és utánajárni az okoknak, mert a problémák evéssel való állandó elnyomása komolyabb lelki problémákra is utalhat.

Amikor úgy érzed, hogy csak azért ennél, mert feszült, szomorú vagy, vagy nincs dolgod, inkább ragadj papírt és tollat. Írd fel, mit érzel abban a pillanatban. Lehangolt vagy? Unatkozol? Stresszes vagy? Néhány alkalom elegendő lehet a rejtett okok feltárásához, és lehetőséget nyújt a hathatós megoldás megtalálására.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Isteni húsvéti piskótatekercs, glutén- és cukormentesen
Húsvétkor sem kell feltétlenül feladnunk a diétánkat, hiszen számtalan finomság készülhet cukor nélkül, gluténmentesen.
Szuper karcsúsító receptek karfiolból! Így élmény fogyni
A karfiol az egyik legnépszerűbb zöldségünk, nem véletlenül. Sokoldalúan felhasználható, számos elkészítési módját ismerjük, ráadásul magas vitamin- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően segít az egészség megőrzésében.
Ez a húsvét diétás kedvence: avokádóval töltött tojás
Az avokádó és a tojás egészségre gyakorolt kiváló hatásain túl az is mellette szól – főleg, ha a testsúly csökkentése a cél –, hogy zsírtartalma miatt hamar teltségérzetet okoz.
Cukormentes kókuszkeksz, ebből bármennyit ehetsz
Reggelire és kávé mellé is remek. Glutén,- és laktózmentes. Elkészítése gyors és könnyű. Bárhová magaddal viheted, Így mindig lesz nálad egy kis diétás nasi.
Minden, amit egy diéta előtt nagyon fontos tudnod!
Jó, ha tudja, hogy ha belevág egy diétába, nem csak a kilók fogyatkozására számíthat, sok egyéb kísérő jelenséggel is találkozik majd. A nehézségek jó esetben csak átmenetiek, a pozitívumokat pedig ügyesen használja ki és élvezze!
Ébresztő! - Tavaszi méregtelenítés a legjobb zöldségekkel
Várd könnyedén, energiával telve a tavaszt! Ehhez szükség lesz egy komolyabb méregtelenítő programra, amelynek segítségével megtisztíthatod a szervezeted, megszabadulhatsz a lerakódott méreg- és salakanyagoktól. Legalább 3 napon át tarts zöldség- és gyümölcskúrát. Az alábbi 15 zöldség- és gyümölcsféléből válogass, így biztos lehetsz a sikerben.
Itt a nők új kedvence a spenótos sajtfasírt
Ez az előétel egészséges, eszméletlen finom, és nem hizlal: alig van benne szénhidrát!
Végre kiderült mi a sikeres diéta titka
Márciusban már csak emlék a legtöbb újévi fogadalom – köztük a fogyókúrára vonatkozó, önmagunknak tett ígéret is. Vagy mégsem? Íme, hét tipp, hogy sikeres legyen az életmódváltás, akár év közben is.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.