Egyen sok zöldséget!
A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, de tele vannak értékes és a szervezet egészséges működéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokkal. Magas rosttartalmukkal segítik az emésztést, vízhajtó hatásuk révén fontos szerepük van a szervezet méregtelenítésében, gyorsítják a zsírégetést.
Ne idegenkedjen a súlyzóktól!
Az izmok növeléséhez elengedhetetlen, hogy hetente legalább kétszer-háromszor súlyzós edzést végezzen. az izomnövekedés ugyanis egy adaptálási folyamat eredménye, amelyet csak gyakori megfeszítés képes kiváltani. Ne aggódjon: ennyi edzéstől nem lesznek hatalmas, férfi as izmai, viszont jelentősen javíthatja az izmok tónusát.
Gondoskodjon elegendő fehérjebevitelről!
A fehérjék a test építőkövei, regenerálják, építik az izomszövetet. Elégtelen fehérjebevitel esetén az anyagcsere lelassul, a fizikai terhelhetőség csökken. Különösen fontos diétázóknak és sportolóknak a megfelelő mennyiségű fehérjebevitelről gondoskodni. A fehérje a kalóriaégetésben is segít. Ennek alapja a „termikus hatás”, amely úgy működik, hogy az emésztés alatt a szervezet lebontja az ételt szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre, majd energiává alakítja át őket – ehhez azonban energiát kell használnia a saját tartalékaiból.
Ahhoz, hogy az elfogyasztott fehérjéből a szervezet energiához jusson, majdnem háromszor annyi energiát kell felhasználnia a tartalékaiból, mint a szénhidrátok vagy a zsírok esetében. a fehérje ezáltal élénkíti az anyagcserét és csökkenti a testsúlyt.
Ne éhezzen!
A szénhidrátok jelentik a test számára az üzemanyagot, ezek szolgáltatják a zavartalan működéshez szükséges energiát. Elégtelen szénhidrátfogyasztáskor csökken a teljesítmény, gyengül a szervezet ellenálló képessége. Ha megvonja magától a szénhidrátokat, gyors és látványos lesz a fogyás, tartós azonban semmiképpen. A szervezet ugyanis az éhezéstől „bepánikol”, és mindent, amit tud, zsírrá alakít és elraktároz, felkészülve a következő nélkülözésre.
Ügyeljen az étrendjére!
Az étrendje tartalmazzon 60 százalékban szénhidrátot, 25 százalékban fehérjét és 15 százalékban zsírokat. A szénhidrátok a szervezet energiaforrásai. az egyszerű szénhidrátok a szervezetbe kerülve gyors, az összetett szénhidrátok lassú vércukorszint-emelkedést váltanak ki. Összetett szénhidrátokat jó, ha minden étkezés tartalmaz. A fehérjéknek fontos szerepük van az izomszövet építésében. Minőségi fehérjeforrások: hal, baromfi hús, tojásfehérje, tej és tejtermékek, szója. A fogyókúrázók gyakran ellenségnek tartják a zsírokat, pedig szükség van rájuk: nélkülük a zsírban oldódó vitaminok nem szívódnak fel.
Ne vigye túlzásba a kardioedzést!
Ha fogyni szeretne és közben szép izmokat növeszteni, nem szabad túlzásba vinni a kardioedzéseket. a hosszú időn át végezett kardiózás izomvesztéssel jár. Az ilyen típusú mozgás ugyanis növeli a szervezetben a kortizol mennyiségét, ami az izomszövet bontásához vezet. Minél kevesebb az izom, annál lassúbb az anyagcsere. Hetente két-három alkalommal végzett, magas intenzitású, mintegy 1 órás edzés tökéletes.
Rejtse el a mérleget!
A legtöbb fogyókúrázó előszeretettel pattan fel a mérlegre és ellenőrzi – teljesen feleslegesen – naponta a súlyát. Ne feledje, hogy nem a testsúly számít, hanem a testzsírszázalék. (Ez utóbbi azt mutatja meg, hogy a testsúlynak hány százaléka zsír.) Ráadásul attól, hogy naponta ellenőrzi a súlyát, nem fog kevesebbet mutatni a mérleg.
8 ÉTEL, AMI GYORSÍTJA A FOGYÁST
