1. Ne térjen le a helyes útról!
Amikor egy diéta véget ér, a leggyakoribb hiba, hogy visszatér a régi étkezési szokásokhoz. A fogyókúra során a szervezet kevesebb kalóriához jutott, ennek folyománya, hogy az elért súly megtartásához is kevesebb kalóriára lesz szüksége, mint korábban. Étkezzen továbbra is egészségesen, csak alkalomadtán fogyassza az „előző életében” megszokott ételeket.
2.Eddzen okosan!
Mostantól eddzen kicsit kevesebbet. Ne végezzen túlságosan megerőltető edzéseket, most már nem a fogyás a cél. Állítsa be szervezetét egy állapotfenntartó edzésprogramra. Hetente háromszor 45-60 perc könnyű kardio és némi izommunka bőven elegendő. Variálja a mozgásformákat, így nem szokik hozzá olyan könnyen a szervezete az edzés mennyiségéhez, hogy aztán többet követeljen az állapotfenntartás érdekében.
3. Maradjon fitt barátokkal!
Legközelebb ne villásreggelire, koktélozásra, DVD előtti nassolgatásra hívja össze a barátnőit. Inkább rendezzenek egy nagy közös sétát, menjenek el együtt kocogni, próbálják ki együtt a jógát vagy tekerjenek közösen egy-két kört a Margitszigeten. A lényeg, hogy együtt mozogjanak. A közös tevékenység csak még közelebb hozza majd önöket.
4. Óriási reggelit egyen!
Fogyasszon el minden reggel egy kiadós, 500 kalóriás reggelit. ez tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét és telítetlen zsírsavakat is. egy kiadós reggeli csökkenti a nap folyamán felszabaduló ghrelin nevű éhséghormont. Így gond nélkül tudja végezni a feladatait délig és délben sem kell falásrohamtól tartania. Készítsen magának rántottát vagy tojásos szendvicset, fogyasszon mellé rostban dús zöldségeket. De éppen ilyen jó lehet egy adag teljes kiőrlésű müzli dióval,
aszalt gyümölcsökkel és sovány tejjel elkészítve.
5. Mérje a súlyát!
Heti rendszerességgel mérje magát! Ha nem méri rendszeresen a súlyát, könnyen újra elszaladhat a ló. Végül is, a szűk ruhákra könnyű ráfogni, hogy összementek a mosásban, vagy hogy csak éppen fel vagyunk puffadva. Ám a mérleg nem hazudik. És még mindig könnyebb egy habzsolással töltött hétvége után másfél-két kilót leadni, mint hónapok során felszedett tízet.
6. Mozgás a tévé előtt!
Az nem akadályozhatja meg az edzést, hogy éppen a kedvenc sorozata megy! Nyomás le a padlóra, végezzen felüléseket. majd pattanjon fel és végezzen kitöréseket. Bátran megragadhat néhány súlyzót is a karizmai érdekében. Igazán elszántak pedig felállíthatnak a tévé előtt egy futópadot vagy egy elliptikus trénert. A kedvenc sorozata – lapos hassal kombinálva.
7. Főzzön otthon!
Az otthoni főzés nemcsak a pénztárcát kíméli, hanem a vonalakat is. Amennyiben otthon főz, egyrészt olcsóbban jön ki, mintha mindennap étteremben, kifőzdében enne vagy ételt rendelne. De ennél is fontosabb, hogy ellenőrizni tudja, mi kerül az ételbe, mennyi és milyen minőségű hozzávalókat használ. Ellenőrizheti a zsír, a cukor, a só mennyiségét. Így sokkal könnyebb kontroll alatt tartani a súlyát.
8. Konyhareform
Egyen kisebb tányérokból, ha a főételről van szó, de a salátákat, zöldségeket helyezze maga mellé egy nagyobb tányéron. Mindig igyekezzen minél több zöldséget, salátaféleséget fogyasztani. A tésztafélét, egytálételeket viszont desszertestányérból fogyassza. Így kevesebbet és lassabban is eszik. Ajándékozza el konyhájából a hizlaló nassokat vagy tegye el szem elől. Ellenben helyezzen a konyhapultra vagy az étkezőasztalra gyümölcsöket, kevés diót, mogyorót. Tökéletes nasi.
Ezek is érdekelhetik!
5 TITOKZATOS OK A MEGMAGYARÁZHATATLAN TÚLSÚLY MÖGÖTT
STRESSZES A GYEREK – TANÍTSA MEG LEVEZETNI
