3 alakformáló gyakorlat: A sztáredző megmutatja, hogyan végezd helyesen

 

Az otthoni torna és az edzés során is sokan programjukba ezt a három alakformáló gyakorlat: hasprés felemelt lábbal, hátsó fekvőtámasz széken, fekvőtámasz. Ám egyáltalán nem mindegy a kivitelezés: ha odafigyelsz arra, hogy jól csináld, nemcsak valóban hatékony lesz a gyakorlat, de a helytelen kivitelezésből adódó kisebb-nagyobb sérüléseket is elkerülheted.

Kayla – a világszerte népszerű BBG-edzésprogram és Sweat fitneszapp – megalkotója egyik Insta-posztjának videójában a fent említett három alakformáló gyakorlat kerül fókuszba: a sztáredző megmutatja, melyek azok a kivitelezéssel kapcsolatos tipikus bakik, amelyekkel a leggyakrabban találkozik, és azt is láthatod, milyen a korrekt verzió.

Azt javasolja, hogy végezd el a mozdulatsorokat egy tükörnél, amiben ellenőrizheted önmagad. De az is megoldás, ha megkérded az egyik családtagod, hogy videózzon le! A videó megtekintését követően korrigálhatod az adott alakformáló gyakorlat során felmerülő esetleges hibákat.

Hátsó fekvőtámasz széken vagy padon:

• A kezek vállszélességben támaszkodjanak.
• A vállaidat és a fejedet ne ejtsd előre!
• A könyöködet addig hajlítsd, hogy az alkarod és a felkarod derékszöget zárjon be egymással.

 

Hasprés felemelt lábbal:

• A derekadat szorítsd a talajra.
• Ne a fejedet és a könyöködet rángasd felfelé, a törzsed emeld!
• Komótosan, koncentráltan végezd a gyakorlatot, érezd, hogy dolgoznak a hasizmaid!

 

Fekvőtámasz:

• A kezek támaszkodjanak nagyjából vállszélességben.
• Tartsd a törzsed egyenesen a törzsizmok és a farizom segítségével, ne told fel vagy ejtsd le a csípőd.
• Ne a fejeddel fekvőtámaszozz, azaz hajlítsd a karod ahelyett, hogy a fejeddel „buknál” lefelé.

 

View this post on Instagram

IMPROVE YOUR FORM #BBGcommunity working out from home, do you use a mirror to check on your form? ⠀⠀⠀ If you have a mirror around the house, I recommend putting it near your workout area so you can check on your form during your workouts. If you don’t have a mirror at home, that’s okay! I've filmed these tips for you to keep in mind when training. These are some of the most common mistakes I see with my at home workouts. Remember you can SAVE this post and refer back to them when you need. 🙌 ⠀⠀⠀ TRICEP DIP ✅Hands should be shoulder width apart ✅Keep your shoulders back and face looking forward ✅Bend your elbows and dip down until you’re at a 90-degree angle ⠀⠀⠀ RAISED-LEG CRUNCH ✅Engage your abs before beginning the movement ✅Start the movement by using your abdominal muscles, not your head ✅Keep the movement slow and controlled ⠀⠀⠀ PUSH-UP ✅Hands should be shoulder width apart ✅ Keep your body in a neutral position by engaging your core and glutes ✅Keep your shoulders back ✅Push the floor away from you ⠀⠀⠀ #BBGcommunity what exercises do you struggle with most? Comment below. 👇 ⠀⠀⠀ www.kaylaitsines.com/SWEATchallenge ⠀⠀⠀ #BBG #BBGcommunity #SWEATchallenge

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) on Jun 30, 2020 at 4:31am PDT

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

• Ha imádsz táncolni az ABBA dalaira, akkor ezt az edzést neked találták ki!
• 5, 10 és 20 perces alakformáló tornavideók időhiánnyal küzdőknek
• Hatékony alakformáló edzés: az ugrókötelezés
• Fuss, tekerj, túrázz szeptemberben is!