A világ egyik leghíresebb plus size topmodellje 7 hónapja adott életet első gyermekének. Ashley most egy 5 napos edzéskihívás videóit tette közzé a YouTube csatornáján, ebből mutatjuk a has/kar epizódot.

Íme, Ashley Graham 7 perces edzésprogramja hasra és karra! Kipróbálod?

Ashley Graham még tavaly kezdte el a legnagyobb videómegosztón a „Thank Bod” című videósorozatát, amikor a kisfiát, a most már 9 hónapos Isaacet várta. Akkor – természetesen szakértői iránymutatással – azt mutatta meg, hogy milyen gyakorlatokat végez kismamaként. Most pedig itt a Thank Bod második szériája: a szupermodell visszatért, és ezúttal is az edzője, Kira Strokes által javasolt mozgássorokat prezentálta a követőinek – a saját garázsában.

 

Az 5 epizódos sorozat témái

1. rész: teljes testes edzés

2. rész: törzs/has és felsőtest

3. rész: lábnap

4. rész: Has- és mellizom

5. rész: Kar és láb

Most a 2. részt mutatjuk be egy kicsit közelebbről, aztán pedig érdemes kipróbálnod a videó alapján, mert az Ashley Graham által végzett gyakorlatok nem bonyolultak, viszont nagyon hatásosak!

 

A gyakorlatokról

Az 1. gyakorlat az úgynevezett dead bug, azaz döglött bogá. Ennél a feladatnál Ashley is felhívja a figyelmet arra, hogy nagyon fontos: a derekadat végig szorítsd a talajra, ne emelkedjen el. 45 percig végezzük a gyakorlatot.

A 2. feladat plank alapállásból indul. Váltott vállérintés után feltoljuk a csípőnket, és ebben a pózban váltott térdérintést végzünk. Ismétlésszám: 10 darab mindkét oldalra vagy 45 másodperc.

A 3. gyakorlat a tricepsz fekvőtámasz: ez tulajdonképpen olyan női fekvőtámaszt (térdtámaszban), amikor szűkebb kéztartásban vagyunk, és karhajlításnál inkább hátra, nem pedig oldalra mozdul a könyök. Ismétlés: 10 darab.

A 4. gyakorlat hátsó fekvőtámasz padra támaszkodva, hajlított lábbal (vagy stabil dohányzóasztalon, lépcsőfokon, ami épp „kéznél” van). Ismétlés: 5 karhajlítás/nyújtás, 5 apró karhajlítás, 5 karhajlítás/nyújtás.

5. gyakorlatként Ashley az úgynevezett „hegymászót” végzi el. A kiindulás plank alkartámaszban, innen váltott térdhúzás, 45 másodpercen keresztül. Figyelj arra, hogy ne engedd le a csípődet!

Végezetül pedig a 6. gyakorlat: hanyattfekvésben felhúzzuk a térdünket, a talp marad a talajon, a karokat kinyújtjuk hátra. A gyakorlat első mozdulataként megemeljük a csípőnket, majd visszaengedjük, és jöhet egy teljes felülés, nyújtott karral. 45 másodpercig végezzük a gyakorlatot.

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

 

 

Hozzászólások

Állj fel! Egészségvédő tanácsok ülőmunkát végzőknek
Íme, néhány tipp, hogy kiszabadulhass az irodai szék „rabságából”.
Melyik fontos tápanyagokat tartalmazza a kismama étrendje?
Az anya várandósság alatti életmódja kihat a magzatra is, éppen ezért sem mindegy, hogy milyen élelmiszereket fogyaszt a kismama a terhessége alatt.
Tökéletes őszi főétel: sertéskaraj sült almával és lila hagymával
Az omlós, szaftos hús és a fűszeres, édeskés sült alma páratlan duója a titka ennek az ínycsiklandó főételnek. Egyszerűen elkészíthető, egészséges, és bármilyen alkalomra beválik.
Kell-e a víztisztító, ha mellékíze van a csapból folyó ivóvíznek?
Vajon szükséges-e víztisztító berendezést használni, vagy a csapból folyó ivóvíz fogyasztható akkor is, ha néha úgy érezzük, hogy kellemetlen mellékíze van?
Iktasd ki! 7 furcsa ok a pattanásos bőr hátterében
A felnőttkori pattanások bizony sok kellemetlen percet szereznek, ezért érdemes megkeresni a kiváltó okokat. A Diéta és Fitnesz összegyűjtött néhány érdekes tényezőt, ami a problémához vezethet.
Érdekességek a tojásról, amiket nem biztos, hogy tudtál
A tojás az anyatej után a legjobb minőségű ételünk, mellesleg az emberiség legelterjedtebb fehérjeforrása. A tojásnak számos jótékony hatása van az egészségre.
Melengető finomság: Fűszeres almás-sütőtökös krémleves
A hűvös őszi estékre tökéletes választás az évszak két kedvencéből, a sütőtökből és almából készült fűszeres, melengető krémleves.
Alexander-technika – szelíd gyógymód a krónikus fájdalom ellen
Hanyag tartás, lógó fej, megfeszített végtagok, fájó hát és derék. Ismerős? Az Alexander-technika segítségével nemcsak a panaszokat szüntethetjük meg, de testi-lelki egészségünkért is sokat tehetünk.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.