1. Tejsavófehérje
Az izom gyakorlatilag fehérjéből áll. a fehérje pedig aminosavakból. az elfogyasztott fehérje (húsok, tojás, turmix) aminosavakra bomlik a szervezetben, majd különböző feladatokat lát el, így például egy része fehérjévé alakul vissza és az izomszövet alkotásában vesz részt. A tejsavófehérje kiváló fehérjeforrás edzés után, mert gyorsan felszívódik és a kifáradt izmokat pillanatok alatt ellátja az izomépítéshez leginkább szükséges aminosavakkal.
2. Kreatin
A kreatin energetizál, a segítségével nagyobb súlyok megmozgatására lesz képes. Vízmegkötő képessége gyorsan látványos növekedést eredményez, de vannak olyan formulák is, amelyeknek elhanyagolható a vízmegkötő képességük. Ez utóbbiak hatékonysága abban rejlik, hogy az energetizálás által nagyobb erőkifejtésre lesz képes, ami hozzájárul az izomtömeg fejlődéséhez. Klasszikus kreatinforrás a kreatin monohidrát, de manapság a kreatin egyéb kémiai formákban és kevert változatokban is elérhető. Érdemes kitapasztalni, hogy neked melyik válik be leginkább!
3. BCAA
A BCAA, vagyis az elágazó szénláncú aminosav valójában három aminosavból áll, amelyek mindegyike különösen fontos az izomépítés szempontjából. A valin, az izoleucin és a leucin közül az utóbbi talán a legfontosabb, hiszen önmagában is fokozni tudja a fehérje beépülését. A három aminosav együtt ugyanakkor nagyszerűen erősíti egymás hatását az izomépítés és az energetizálás szempontjából. Edzés előtt és után 5-10 g BCAA fogyasztása javasolt.
4. Béta Alanin
A testépítésben ez a nem is olyan régen felfedezett hatóanyag rögtön a negyedik helyet foglalta el a ranglistámon. Remekül kitolja a fáradtságérzést, energetizál és fokozza az erőszintet, így – hasonlóan a kreatinhoz – hozzájárul az izomnövekedéshez. Ám hatása hosszabb távú, stabil, míg a kreatin az egyes gyakorlatok és ismétlések üzemanyagaként segíti az erőkifejtést. A kettőt együtt fogyasztva rendkívül hatékony erőszintfokozó kombinációt kapunk.
5. Nitrogén-oxid fokozók
A legnépszerűbb táplálékkiegészítők az edzés előtti, vagy más néven pre-workout formulák közül. A nitrogén-oxid értágító hatásával afféle „bedurranás” érzést okoz, ugyanakkor segíti a tápanyagok szállítását az izomzatba – hiszen fokozza a véráramlást. És a salakanyagok elszállítását is segíti onnan, így ösztönözve a fokozott izommunkát. a pumpáltságérzés meggyőz arról, hogy jól végezted az edzést és nem fog elmaradni az eredmény, ha következetesen és rendszeresen edzel!
6. Glutamin
A glutamin szintén egy aminosav, és különösen fontos. Ez található a legnagyobb mennyiségben az emberi szervezetben, és számos előnyös tulajdonságát használhatja ki, ha fontos az ön számára az izomtömeg. Növeli az izomsejtek leucintartalmát és segít csökkenteni az izomlebontás mértékét, valamint erősíti az immunrendszert. Csökkenti az izomfáradást és fokozza a növekedési hormon szintjét is, ha edzés előtt fogyasztja.
7. ZMA
Cink és magnézium megfelelő kombinációja. részben azért van jelentősége, mert ezeket az ásványi anyagokat a sportolók könnyen elveszítik az izzasztó edzések során, ugyanakkor az optimális hormonszinthez és a regenerálódáshoz, illetve a szükséges pihentető alváshoz nélkülözhetetlenek. A cink sok tesztoszteronfokozóban is megtalálható, mert fontos optimalizálója.
