Hozd magad formába! Formáld, erősítsd a testedet tárcsa segítségével! Nézd meg következő gyakorlatsorunkat, amit edzőnk állított össze!

Hozd formába magad! Gyakorlatsor tárcsával – lépésről lépésre

Hozd formába magad a Diéta és Fitnesz online sorozatának segítségével! 6 részen át Bots Szabolcs gyakorlatsorait mutatjuk be. Túl vagyunk a teljes testet átmozgató edzésen, a hasformáló gyakorlatokon, a lábak edzésein, a kar-, és váll formáláson, valamint hát-, és mellizmok erősítésén. Sorozatunk utolsó részében pedig tárcsával végezhető gyakorlatokat mutatunk.

A gyakorlathoz az eszközöket a Decathlon biztosította. Köszönjük!

Atomic sit ups

Vállszéles állásból indul ki. Kezünkbe veszünk egy tárcsát.

Atomic sit ups

Atomic sit ups – első pozíció

Szabályos guggoló helyzetbe érkezve megérintjük a talajt.

Atomic sit ups

Atomic sit ups – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Leülünk, hátunkra fekszünk, megemeljük a csípőnket úgy, hogy közben a tárcsával megérintjük a talajt.

Atomic sit ups

Atomic sit ups – harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Visszatérünk guggoló pozícióba talaj érintéssel.

Atomic sit ups

Atomic sit ups – negyedik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Ismét a kiinduló pózban vagyunk, s a fejünk felé emeljük a tárcsát.

Atomic sit ups

Atomic sit ups – utolsó pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Plank tárcsával

Szabályos alkartámasz tartást veszünk fel. A következőkre kell figyelnünk: alkarok párhuzamosok, csípő kicsit a vízszintes fölött, a medencét magunk alá billentjük, farizom és a has feszül. Közbe egy tárcsa van elhelyezve a hátunkon. (Mindenki az fittségéhez mérten tartsa ki a pózt, de kezdőknek javasolt a 20-30 másodperces időtartalom. Ez később 10 másodpercekkel növelhető.)

Plank tárcsával

Plank tárcsával
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Lovagló ufó tárcsával

A kiinduló helyzet lovagló állás. Hajlított könyökkel megfogunk egy tárcsát magunk előtt. Körbevisszük a tárcsát a fejünk körül úgy, hogy az eszköz végig függőleges marad, a fejet nem mozdítjuk. Törekedjünk nagy kar és váll mozgásra.

Lovagló ufó tárcsával

Lovagló ufó tárcsával
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Evezés tárcsával

Döntött törzsű állásban, enyhén hajított térddel megfogunk egy tárcsát. Lapocka zárással, a mellkasunkhoz húzzuk, miközben a könyökeink hátra kerülnek.

evezés tárcsával

Evezés tácsával
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Lovagló állás tárcsával

Szabályos lovagló állást veszünk fel, nyújtott karral magunk elé tartva egy megfelelő tárcsát. (Mindenki az fittségéhez mérten tartsa ki a pózt, de kezdőknek javasolt a 20-30 másodperces időtartalom. Ez később 10 másodpercekkel növelhető.)

Lovagló állás tárcsával

Lovagló állás tárcsával
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

 

Hozzászólások

Életmódváltás szakértői szemmel – A személyi edző tanácsai
A fogyásban, az életmódváltásban az orvos és a dietetikus mellett az edző is sokat segíthet – nem csak a testmozgással kapcsolatban. Kiss Gergely személyi edző elmondja, mik a közös munka lépései.
Magyarország cukormentes tortája: íme a 2020-as győztes!
A Szentivánéji Álom elnevezésű süteményben nincs hozzáadott cukor, és szeletenként 13,3 g szénhidrátot, valamint 252,5 kcal-t tartalmaz.
5 baki, amit feltétlenül kerülj el hengerezés közben
Már az amatőr sportolók körében is egyre népszerűbb az SMR henger használata. A módszer hatékonyságához azonban elengedhetetlen a helyes kivitelezés. Összegyűjtöttük a leggyakoribb hibákat.
Életmódváltás szakértői szemmel 2. – Hogyan segít a dietetikus?
A kiegyensúlyozott étrend az életmódváltás és a fogyás egyik legfontosabb, ha nem a legfontosabb pillére. Hogyan segít az egészséges táplálkozási szokásokat kialakítani a szakember?
Fizess elő egy évre a Diéta és Fitnesz magazinra, és nyerj városi kerékpárt!
Fizess elő egy évre 4200 Ft-ért, olvasd elsők között magazinunkat, és nyerd meg a Lynx Lady Carribean City kerékpárt!
Életmódváltás szakértői szemmel 1. – Mit javasol az orvos?
Bár az étkezésünk megreformálása elméletben könnyűnek tűnhet, a megvalósítás nem mindig egyszerű... Dr. Gajdács Ágnes obezitológus néhány fontos tudnivalót oszt meg az életmódváltásról.
Mentás csokipuding: hűsítő desszert a forró napokra
Ha egy könnyű, frissítő-hűsítő édességet szeretnél készíteni, mindenképpen érdemes kipróbálni a mentás csokipudingot!
Egészségteszt: Vajon eleget iszol?
Tesztünkből kiderül! Ahhoz, hogy hidratálj maradj, fontos folyamatosan – nyáron pedig még inkább – odafigyelned a folyadékbevitelre.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.