Oldal kiválasztása
Hozd magad formába! Formáld, erősítsd a testedet tárcsa segítségével! Nézd meg következő gyakorlatsorunkat, amit edzőnk állított össze!

Hozd formába magad! Gyakorlatsor tárcsával – lépésről lépésre

Hozd formába magad a Diéta és Fitnesz online sorozatának segítségével! 6 részen át Bots Szabolcs gyakorlatsorait mutatjuk be. Túl vagyunk a teljes testet átmozgató edzésen, a hasformáló gyakorlatokon, a lábak edzésein, a kar-, és váll formáláson, valamint hát-, és mellizmok erősítésén. Sorozatunk utolsó részében pedig tárcsával végezhető gyakorlatokat mutatunk.

A gyakorlathoz az eszközöket a Decathlon biztosította. Köszönjük!

Atomic sit ups

Vállszéles állásból indul ki. Kezünkbe veszünk egy tárcsát.

Atomic sit ups

Atomic sit ups – első pozíció

Szabályos guggoló helyzetbe érkezve megérintjük a talajt.

Atomic sit ups

Atomic sit ups – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Leülünk, hátunkra fekszünk, megemeljük a csípőnket úgy, hogy közben a tárcsával megérintjük a talajt.

Atomic sit ups

Atomic sit ups – harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Visszatérünk guggoló pozícióba talaj érintéssel.

Atomic sit ups

Atomic sit ups – negyedik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Ismét a kiinduló pózban vagyunk, s a fejünk felé emeljük a tárcsát.

Atomic sit ups

Atomic sit ups – utolsó pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Plank tárcsával

Szabályos alkartámasz tartást veszünk fel. A következőkre kell figyelnünk: alkarok párhuzamosok, csípő kicsit a vízszintes fölött, a medencét magunk alá billentjük, farizom és a has feszül. Közbe egy tárcsa van elhelyezve a hátunkon. (Mindenki az fittségéhez mérten tartsa ki a pózt, de kezdőknek javasolt a 20-30 másodperces időtartalom. Ez később 10 másodpercekkel növelhető.)

Plank tárcsával

Plank tárcsával
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Lovagló ufó tárcsával

A kiinduló helyzet lovagló állás. Hajlított könyökkel megfogunk egy tárcsát magunk előtt. Körbevisszük a tárcsát a fejünk körül úgy, hogy az eszköz végig függőleges marad, a fejet nem mozdítjuk. Törekedjünk nagy kar és váll mozgásra.

Lovagló ufó tárcsával

Lovagló ufó tárcsával
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Evezés tárcsával

Döntött törzsű állásban, enyhén hajított térddel megfogunk egy tárcsát. Lapocka zárással, a mellkasunkhoz húzzuk, miközben a könyökeink hátra kerülnek.

evezés tárcsával

Evezés tácsával
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Lovagló állás tárcsával

Szabályos lovagló állást veszünk fel, nyújtott karral magunk elé tartva egy megfelelő tárcsát. (Mindenki az fittségéhez mérten tartsa ki a pózt, de kezdőknek javasolt a 20-30 másodperces időtartalom. Ez később 10 másodpercekkel növelhető.)

Lovagló állás tárcsával

Lovagló állás tárcsával
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

 

Hozzászólások

5 tipp, hogy a munkahelyeden se rontsd el a diétádat
A folyamatos stressz és rohanás mellett nehéz elérni, illetve megtartani a kívánt testsúlyt… Ám korántsem lehetetlen!
Koleszterin és lúgosítás - A dietetikustól kérdezték
A 7 legjobb életmódtanács, amit egy dietetikustól kaphatsz
Akár fogyni szeretnénk, akár az egészséges táplálkozás a cél, sokszor nehéz eldönteni, hogy a divatos diéták, és baráti jó tanácsok közül melyiknek hihetünk, és melyik humbug.
Nem megy az alvás? 7 gyógytea, hogy nyugodt legyen az éjszaka
Hulla fáradt, ám amikor az ágyban becsukja a szemét, az ide-oda cikkázó gondolatok nem hagyják nyugodni? A legtöbb esetben ez a stresszes életmódnak köszönhető, ám erre is van hatásos megoldás.
5 vacsoraszabály, amit be kell tartanod, ha diétázol!
Megfelelő időzítéssel és mennyiségekkel ez az étkezés is része lehet a diétádnak, íme 5 jó tanács, hogyan!
20 karcsúsító, fehérjedús élelmiszer
Atkins doktornak igaza volt abban, hogy ha valaki fogyni szeretne és a leadott súlyt meg akarja tartani, akkor bizony fehérjedús ételeket kell fogyasztania.
21 napos testi, lelki megtisztulás program
Minden mindennel összefügg. A környezet komoly hatással van a test és a lélek működésére egyaránt. 21 nap alatt tegyen rendet az életében, tisztuljon meg testileg, lelkileg egyaránt!
5 alapvető vitamin és ásványi anyag, amire a nőknek szükségük van
Így lehet biztos abban hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot juttat a szervezetébe.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.