Hozd magad formába! Formáld, erősítsd a hátadat, és a mellizmodat a következő gyakorlatsorral, amit edzőnk állított össze!

Hozd formába magad! Hát-, és mellformáló gyakorlatsor – lépésről lépésre

Hozd formába magad a Diéta és Fitnesz online sorozatának segítségével! 6 részen át Bots Szabolcs gyakorlatsorait mutatjuk be. Túl vagyunk a teljes testet átmozgató edzésen, a hasformáló gyakorlatokon, a lábak edzésein, valamint a kar-, és váll formáláson. Sorozatunk ötödik részében pedig a hát és a mell kerül fókuszba!.

A gyakorlathoz az eszközöket a Decathlon biztosította. Köszönjük!

Íjász

Széles fekvőtámasz pozícióból indulunk.

Íjász

Íjász – első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Egyik könyökünket behajlítjuk, amíg a mellkasunk megérinti a talajt. A másik kezünket teljesen nyújtva tartjuk. Visszatérünk a kiinduló pozícióba. Elsősorban a mell, a tricepsz, a váll és a törzs izmai dolgoznak.

Íjász

Íjász – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Ismételjük meg a másik oldalra.

Íjász

Íjász – harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Törzsemelés kézi súlyzóval

Hasunkra fekszünk. Kezeinkbe kézi súlyzót veszünk, karjainkat magunk elé nyújtjuk.

Törzsemelés kézi súlyzóval

Törzsemelés kézi súlyzóval – első póz
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Ellentétes kar, láb emeléssel, végrehajtunk egy szabályos, kontrollált törzsemelést.

Törzsemelés kézi súlyzóval

Törzsemelés kézi súlyzóval – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Megismételjük a másik oldalra is.

Törzsemelés kézi súlyzóval

Törzsemelés kézi súlyzóval – harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Fekvőtámasz Power Banddel

Fekvőtámasz pozíciót veszünk fel. Két kezünknél egy Power Bandet rögzítünk úgy, hogy a hátunkon keresztül is íveljen.

Fekvőtámasz Power Banddel

Fekvőtámasz Power Banddel – első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Karhajlítást végzünk, majd egy nyújtást. Ne lepődjünk meg, ha egyre nehezebb lesz kinyújtani, mivel a gumiszalag egyre jobban fog feszülni.

Fekvőtámasz Power Banddel

Fekvőtámasz Power Banddel – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Evezés Power Banddel

Ülőhelyzetben rögzítjük a Power Bandet. A mellkast előre toljuk, a lapockák pedig közelednek egymáshoz.

Evezés Power Banddel

Evezés Power Banddel – első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Egyenes háttal, lapocka zárással indítva, hátra húzzuk a karokat.

Evezés Power Banddel

Evezés Power Banddel – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Egykezes evezés súlyzóval

Egyik térdünket egy padra/székre rakjuk, egyik kezünkkel megtámaszkodunk. Másik lábunk stabilan a talajon marad, szabad kezünkbe súlyzót veszünk, s lazán nyújtva tartjuk. Könyökünket behajlítjuk, s minél feljebb visszük, a lapocka közelítésével a gerinc felé.

Egykezes evezés súlyzóval

Egykezes evezés súlyzóval
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink