Hozd magad formába! Formáld, erősítsd a hátadat, és a mellizmodat a következő gyakorlatsorral, amit edzőnk állított össze!

Hozd formába magad! Hát-, és mellformáló gyakorlatsor – lépésről lépésre

Hozd formába magad a Diéta és Fitnesz online sorozatának segítségével! 6 részen át Bots Szabolcs gyakorlatsorait mutatjuk be. Túl vagyunk a teljes testet átmozgató edzésen, a hasformáló gyakorlatokon, a lábak edzésein, valamint a kar-, és váll formáláson. Sorozatunk ötödik részében pedig a hát és a mell kerül fókuszba!.

A gyakorlathoz az eszközöket a Decathlon biztosította. Köszönjük!

Íjász

Széles fekvőtámasz pozícióból indulunk.

Íjász

Íjász – első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Egyik könyökünket behajlítjuk, amíg a mellkasunk megérinti a talajt. A másik kezünket teljesen nyújtva tartjuk. Visszatérünk a kiinduló pozícióba. Elsősorban a mell, a tricepsz, a váll és a törzs izmai dolgoznak.

Íjász

Íjász – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Ismételjük meg a másik oldalra.

Íjász

Íjász – harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Törzsemelés kézi súlyzóval

Hasunkra fekszünk. Kezeinkbe kézi súlyzót veszünk, karjainkat magunk elé nyújtjuk.

Törzsemelés kézi súlyzóval

Törzsemelés kézi súlyzóval – első póz
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Ellentétes kar, láb emeléssel, végrehajtunk egy szabályos, kontrollált törzsemelést.

Törzsemelés kézi súlyzóval

Törzsemelés kézi súlyzóval – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Megismételjük a másik oldalra is.

Törzsemelés kézi súlyzóval

Törzsemelés kézi súlyzóval – harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Fekvőtámasz Power Banddel

Fekvőtámasz pozíciót veszünk fel. Két kezünknél egy Power Bandet rögzítünk úgy, hogy a hátunkon keresztül is íveljen.

Fekvőtámasz Power Banddel

Fekvőtámasz Power Banddel – első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Karhajlítást végzünk, majd egy nyújtást. Ne lepődjünk meg, ha egyre nehezebb lesz kinyújtani, mivel a gumiszalag egyre jobban fog feszülni.

Fekvőtámasz Power Banddel

Fekvőtámasz Power Banddel – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Evezés Power Banddel

Ülőhelyzetben rögzítjük a Power Bandet. A mellkast előre toljuk, a lapockák pedig közelednek egymáshoz.

Evezés Power Banddel

Evezés Power Banddel – első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Egyenes háttal, lapocka zárással indítva, hátra húzzuk a karokat.

Evezés Power Banddel

Evezés Power Banddel – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Egykezes evezés súlyzóval

Egyik térdünket egy padra/székre rakjuk, egyik kezünkkel megtámaszkodunk. Másik lábunk stabilan a talajon marad, szabad kezünkbe súlyzót veszünk, s lazán nyújtva tartjuk. Könyökünket behajlítjuk, s minél feljebb visszük, a lapocka közelítésével a gerinc felé.

Egykezes evezés súlyzóval

Egykezes evezés súlyzóval
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Hozzászólások

Házi granola kókusszal – A nap kedvenc egészséges desszertje
Érdemes a bolti, gyakran agyoncukrozott változat helyett otthon elkészíteni a granolát: tápláló, egészséges és nagyon finom reggeli!
„Fogyni akarok, de mikor csökkentem az ételadagokat, szédülni kezdek...”
Sok esetben azért nem tart ki a fogyni vágyó az új étrendje mellett, mert a drasztikus kalóriamegvonás miatt rossz lesz a közérzete. Kovács Judit dietetikus tanácsai segíthetnek elkerülni a problémát.
Színterápia: Hogy működik, miben segít?
Már az ókorban is hittek a színek és fények gyógyító erejében. A színterápiát napjainkban a modern orvostudomány is egyre többet használja!
Fahéjas csiga – A nap kedvenc egészséges desszertje
Hogyan készül az egészséges fahéjas csiga? A megoldás: kevesebb cukor, nulla vaj vagy margarin, lecserélt fehér liszt – és egy titkos hozzávaló.
Zöld teás tápiókapuding – A nap kedvenc egészséges desszertje
Szeretne kipróbálni egy egyszerűen elkészíthető, mégis különleges édességet? Kovács Judit dietetikus, szakács és Ujvári Szilvia glutén- és tejmentes receptjét ajánljuk!
Eke Angéla: „A futás nekem most egyfajta terápia is”
A színésznő két évvel ezelőtt nem előre megfontolt szándékkal váltott életmódot. Azóta kitanulta a vegetáriánus konyha rejtelmeit, amit kifejezetten élvezett, hiszen a főzés az egyik szenvedélye.
Képesség az örömre
Időnként kirobbanó formában, máskor csak erős közepes szinten éljük napjainkat. Majd valami újra összeroppan... A szomorúság, csalódás oka ezerféle lehet. Leegyszerűsödnek a napok, a színek eltűnnek, beszürkülnek.
Reggelizzen, és fogyjon! – Tippek típusok szerint
Attól függően, hogy mit szeret reggelizni, elárulunk néhány trükköt, amelyeknek a segítségével könnyebb lesz megszabadulni a pluszkilóktól!
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.