CrossCore: az „instabil” TRX
A CrossCore nem más, mint egy felfüggesztett erősítő eszköz, amelyen – a TRX-hez hasonlóan – a saját testsúlyunkkal végezhetünk különböző gyakorlatokat. A hasonlóság abból adódik, hogy ezt az edzésmódszert és eszközt a TRX-ből fejlesztették ki. De a CrossCore annyiban más, hogy nem stabil: a két kötélszár egy központi csigához van erősítve, így a kötélszárak mozognak, ezáltal sokkal nehezebb megtartani az egyensúlyt és elvégezni a feladatokat.
Teljes edzés minden alkalommal
A CrossCore és az erre épülő köredzéses órákon alkalmazott gyakorlatok nincsenek külön testrészekre bontva, mint mondjuk akkor, amikor egy konditeremben edzünk. tehát nem tarthatunk kifejezetten csak láb- vagy csak váll-karnapot. Persze a CrossCore-ban is van erre lehetőség, de a gyakorlatok nagy része mindig valamilyen más izomcsoporttal együttműködve dolgoztat, és ez az, amitől komplex lesz az edzésünk. A sokszínűségét az adja, hogy választhatunk csoportos edzést, csoportos köredzést, futásfejlesztő órát, de akár privát személyi edzést is.
Győzzük le a fáradtságot!
Aki szereti a változatosságot, annak a CrossCore-köredzést ajánlják az edzők, ugyanis ezeken az órákon már előkerül a medicinlabda, a flexibilis rúd, a húzódzkodókeret, a fitball, a koordinációs létra és a párna is, amikkel még színesebbek lesznek az edzések. Ezekkel az eszközökkel olyan jól ismert gyakorlatokat végezhetünk, mint guggolás, kitörés, fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás, különböző húzások és tolások. Ha hetente minimum kettő, de inkább három alkalommal járunk CrossCore-órára, már elmondhatjuk, hogy intenzív edzéstervet követünk.
A gyakorlatoknak és a rendszerességnek köszönhetően megváltozik az állóképességünk, fejlődik az izomzatunk ellenálló képessége a fáradtsággal és a terheléssel szemben, valamint megváltozik a közérzetünk is. Energikusabbá válhatnak a mindennapjaink, magabiztosabbak lehetünk – már csak a szép tartás miatt is –, és javulhat a keringési rendszerünk is.
CrossCore olyan eszköz, mint a TRX, de a szabadon futó kötélen több gyakorlatot lehet végezni és több dimenzióban alakítja a testet
Fotó: Shutterstock
Megszűnik a hátfájás
Bár számos sikertörténet létezik arról, hogy tíz-húsz kilótól hogyan szabadult meg valaki a CrossCore-ral, a látványos fogyások helyett ez az edzésforma inkább a következőről szól. „Az egyik vendégem több mint két éve jár hozzám edzeni. korábban sosem volt sportos alkat, sőt testnevelésből is fel volt mentve. Az elmúlt 2 évben azonban a sport szerves részévé vált az életének. Mivel irodai munkát végez, korábban rendszeresen beállt a háta, fájt a válla, különböző panaszai voltak. Most heti 2-3 alkalommal jár edzeni, és mára fittebb, energikusabb lett, megszűnt a hátfájása, és már a válla sem ropog” – meséli szakértőnk. Emellett persze megszabadulhatunk az úszóguminktól is, és feszesebb tónusra is szert tehetünk, ha kitartóan edzünk.
Csupán 6 hét!
A keringésre gyakorolt jótékony hatás bármilyen edzésformánál megfigyelhető, de a CrossCore esetében az említett komplex izomfejlesztést tekintve ez még inkább jelen van, mivel egy edzésen szinte az összes izomcsoportot átmozgatjuk. Hat hét edzés után pedig már elkezdenek kirajzolódni a szálkás izmok a test valamennyi területén: előbb a karokon, majd a lábakon, végül pedig a hasfalon. Persze ez csak általánosítás, alkattól – és génállománytól – függően ez az idő lehet hosszabb vagy rövidebb is.
