Az edzés utáni étkezés legalább olyan fontos, mint maga az edzés. Ha jól választunk a konyhában is, gyorsabb a fejlődés, ha viszont üres kalóriákkal tömjük magunkat, feleslegessé válhat az edzőtermi fáradozás. Néhány étel-ital, amit közvetlenül sportolás után inkább hanyagoljunk.

Tilos! Ezeket ne egye sportolás után!

BOLTI SMOOTHIE-K

Egy-egy kiadósabb edzés után nagyon jól tud esni egy smoothie, és nem is rossz döntés, de nem mindegy, hogy milyet választunk. A boltokban kapható, előregyártott italok rengeteg cukrot és tartósítószert tartalmaznak. Készítsük el inkább a saját smoothie-nkat friss vagy fagyasztott gyümölcsből.

CSÍPŐS ÉTELEK

Bizony, még a salsa vagy a srirarcha szósszal készült ételek is ide sorolandók: szeretjük a csípős ételeket és alapvetően nem is egészségtelenek, de nehezen emészti meg őket a szervezet, így jobb, ha edzés után közvetlenül nem ilyen falatokat választunk. Legyen inkább könnyen emészthető a menü, a fehérje kevés cukorral már jobb választás, a szénhidrátok ugyanis segítenek újra feltölteni a raktárainkat.

SZÉNSAVAS ÜDÍTŐK

Az izzasztó csoportos óra után szinte természetes a sóvárgás a frissítő buborékok, a koFfein, na meg a cukor iránt. Mégis, inkább azt javasoljuk, hogy a cukros, szénsavas üdítőket kerülje az edzés után (is). A szervezetnek ilyenkor leginkább hidratálásra van szüksége, azt pedig ezektől az italoktól nem kapja meg, ráadásul a szénsavas üdítők rengeteg kalóriát tartalmaznak és puffasztanak is. Legjobb választás edzés után tehát a mentes víz.

STEAK

A szervezetnek szüksége van a fehérjére, főleg edzés után. Helyes, ha pótoljuk, ha segítjük az izom épülését, de közvetlenül sportolás után inkább hanyagoljuk a steaket és a nehéz ételeket, még ha fehérjében gazdagok is. Megemészteni sem könnyű, a túlzott vöröshús-fogyasztás pedig amúgy sem javallott. Nem arról van szó, hogy letiltanánk a steakről, de edzés után válasszon inkább fehér húst, csirkét, halat.

CSOKOLÁDÉ

Sajnos még egy kemény edzés után sem ajánlott felenni az otthoni csokikészletet, de ha semmiképpen sem bírjuk ki nélküle, legalább egy kicsit várjunk a sportolás után. Az edzés felgyorsítja az anyagcserénket, használjuk ezt ki, együnk inkább egészséges ételeket. Az édesség utáni vágyunkat kordában tarthatjuk cukormentes vagy étcsokiszeletekkel, bogyós gyümölcsökkel.

OLAJBAN SÜLT ÉTELEK

Jobb, ha minél ritkábban fogyasztunk minden olyasmit, amit bő olajban sütnek. Sport után rendszerint megengedőbbek vagyunk magunkkal – mondván, már előre ledolgoztuk, megérdemeljük tehát a sült krumplit – de érdemes ilyenkor is kerülni az olajos ételeket (nem csak a panírozott húsokkal, de az olajos magvakkal is ajánlatos várni egy kicsit), mert lelassítják az emésztést, gátolják, hogy az izomépítéshez szükséges tápanyagok felszívódjanak.

GYORSÉTTERMI ÉTELEK

Hasonlóan a csokihoz, a gyorsételek sem jelentenek jó választást edzés után. Még ha nagyoncsábító is a Burger King vagy a McDonald’s kínálata az edzőterem mellett. Semmi olyan tápanyagot nem tartalmaznak ezek az ételek, amikre a kemény sport után a szervezetünknek szüksége lenne. Még ha izzasztó volt is az edzés, a sót ne a sült krumplival juttassuk be a szervezetünkbe. A transzzsírokkal pedig tönkretesszük minden korábbi munkánkat.

EGYSZERŰ SZÉNHIDRÁTOK

A fehér kenyér és az egyéb pékáruk rövid időre energiával látnak el, de ennek hamar megjön a böjtje. A vércukor leesik, farkaséhesek leszünk, ráadásul az anyagcserénket is lassítják az egyszerű szénhidrátok. Ha izomépítés a cél, sokkal jobb, ha komplex szénhidrátokat választunk, például teljes kiőrlésű gabonát, tésztaféléket vagy zabpelyhet.

ENERGIASZELET

Kézenfekvőnek tűnik edzés után energiaszelettel jutalmazni magunkat, de sajnos rossz döntés. Talán több fehérjét tartalmaznak, mint a csokiszeletek, de az izomépítésben nem sokat segítenek. A boltok polcain található szeletek sok cukrot is rejtenek, tápanyagban viszont szegények. Az edzés után bevitt fehérje származzon inkább tojásból vagy saját készítésű energiaszeletből. Könnyen, gyorsan elkészíthető és garantáltan egészségesebb, mint az előre csomagolt.

Mit nassoljuk edzés előtt, edzés után?

7 napos menetrend, a sztárok edzésterve

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Mi is az a hármas típusú diabétesz?
A cukorbetegség egy ritka formája, amely eltér mind az 1-es, mind a 2-es típusú diabétesztől. A fiatalok cukorbetegségének is nevezik, mivel 25 éves kor alatt alakul ki.
5 zseniális, gyors reggeli Valentinra
Ha nem készültél semmivel Valentin-napra, akkor sem kell elkeseredni. Mutatunk néhány zseniális ötletet, amivel reggel meglepheted a párod.
Vigyázz, mit mivel eszel! Veszélyes ételkombinációk
Az ételeket legtöbben az alapján határozzuk meg, hogy egészséges, avagy sem. Pedig bizony az sem mindegy, hogy mit mivel eszel!
3 zseniális laktató leves, ha fogyni akarsz
Egy forró, tartalmas leves energiával és folyadékkal is ellátja a szervezetet, ráadásul igencsak jólesik a hideg napokon. Íme három ínycsiklandó változat!
Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!

Ajánlataink