Egyen alacsony szénhidráttartalmú ételeket
Nem győzzük eleget hangsúlyozni, hogy a szervezetnek szüksége van a szénhidrátra, de legyen az minőségi szénhidrát. Iktassa ki a hozzáadott cukrokat tartalmazó élelmiszereket, a fehér lisztből készült kenyereket és tésztákat. Egyen több teljes kiőrlésű gabonából készült ételt, fogyasszon több hüvelyest például csicseriborsót, lencsét és borsót. Törekedjen arra, hogy mindig kiegyensúlyozott legyen a vércukorszintje. Így stabilizálhatja a hangulatát is, és megakadályozhatja, hogy folyamatosan egy érzelmi hullámvasúton üljön.
Fotó: Shutterstock
Zsírral a depresszió ellen
Ma már a népszerű Keto diéta is arra épül, hogy jó minőségi zsírt, és fehérjét fogyasszunk. Az egészséges zsírokat megtalálhatja például az avokádóban, a hidegen sajtolt olajokban (extra szűz olívaolaj lenmagolaj), a halakban (lazac, makréla, szardínia), a tojásokban, valamint a diófélékben és egyéb magvakban. Ezek az esszenciális zsírsavak. Az agy összes idegrendszeri és szövete főleg zsírból áll, és sok neurotranszmitter a koleszterinre épül, amely egyfajta zsírszármazék, tehát az ölelésű zsír fogyasztása elengedhetetlen a jobb hangulat érdekében. De miért is van szükségünk zsírra? Nos, például a hormonok termeléséhez, a sejtek felépítéséhez, a túltengő savak közömbösítéséhez, de zsírra van szüksége a szervezetünknek az ízületek megfelelő működéséhez is. Mindezek mellett a zsír energiát ad. A jól ismert omega-3 és az omega-6 zsírsavak nemcsak a hasra rakódó zsírpárnákat segítenek eltüntetni, de a depresszió távol tartásában is szerepük van.
Ómega-3 és ómega-6 zsírsavban gazdag étrend
Fotó: shutterstock
Állati fehérje
Az állati fehérjék bevonása az étrendbe fontos, hiszen ezek a fehérjeforrások cinkben, vasban és B12 vitaminban is gazdagok. Ráadásul könnyen felszívódnak. A vegán, valamint vegetáriánus étrend követői számára is van alternatíva, hiszen jó fehérjeforrás a tofu, vagy a dió, de számos olyan étrend kiegészítő kapható, amely kellő mennyiségű vasat, cinket és B vitamint tartalmaz. Ezek pedig az agyműködésünkre is jó hatással vannak.
LEHETSZ TE IS CÍMLAPLÁNY!
Miért ne lehetnél? Mi egy fotózás az élet nagy harcaihoz képest? Neked semmiség! Nem kell tökéletesnek lenned, egyszerűen csak hinned kell magadban. Hinned kell abban, hogy képes vagy arra te is, amire az influencerek, celebek, színésznők és a sportolók: felvállalni önmagad.Mutasd meg magad és mondd el történted a többi nőnek, hogy lássák, előtted nincs lehetetlen.
Jelentkezz a [email protected] e-mail címen 2019. november 29-én éjfélig.
Nagy őszi diéta, szezonális finomságokkal – Mintaétrend 1 hétre!
