Húsok, fehérjék
– Kicsontozott, bőr nélküli csirkemell
– Lazac
– Filézett marhahús vagy hátszín
– Pulykaszalonna
Vegetáriánusoknak:
– Tofu
– Zöldborsó
Zöldségek, gyümölcsök
– Vörös- és lila hagyma
– Háromféle szezonálisan kapható gyümölcs /decemberben: birsalma, körte, alma, aszalványok, fagyasztott vagy déligyümölcsök/
– Ötféle szezonálisan kapható zöldség /decemberben: cékla, sárgarépa, sütőtök, gesztenye, kelbimbó, lila káposzta, kelkáposzta, karalábé, póréhagyma/
Tejtermékek
– Alacsony zsírtartalmú vagy laktózmentes tej
– Alacsony zsírtartalmú natúr görög joghurt vagy egyéb natúr joghurt
– Tojás
Választható:
– Parmezán sajt
– Alacsony zsírtartalmú sajt
Tartósított élelmiszerek /ezeket az élelmiszereket, ha teheti, inkább frissen vegye meg, de ha aggódik, hogy megromlik, akkor válassza a konzervet/
– Paradicsomszósz
– Alacsony sótartalmú bab- vagy lencsekonzerv
– Tonhalkonzerv
Olajok, ecetek, fűszerek
– Extraszűz olívaolaj
– Fehérborecet
– Mustár
– Alacsony sótartalmú szójaszósz
Választható: Repceolaj, Balzsamecet, vörösborecet, Ketchup, Torma
Gabonafélék
– Magas rosttartalmú gabonapehely
– Zabpehely
– Teljes kiőrlésű zsemlemorzsa
– Édesburgonya
Mindig válasszon legalább egyet az alábbiakból: Teljes kiőrlésű, durumtészta, Gluténmentes tészta, Barna rizs, Quinoa, Bulgur, Kuszkusz
Mindig válasszon legalább egyet az alábbiakból: Teljes kiőrlésű, gluténmentes vagy rozskenyér, zsemle, Teljes kiőrlésű wrap, Extrudált kenyér vagy puffasztott rizs
Szárított gyógynövények és fűszerek
– Fahéj
– Római kömény
– Őrölt pirospaprika
– Rozmaring
– Kakukkfű
– Kurkuma
Ételízesítők
– Tengeri vagy Himalája-só
– Fekete bors (őrölt vagy egész)
– Citrom vagy lime
– Fokhagyma
Fagyasztott ételek
– Vegyes zöldségek
– Hozzáadott cukor nélküli gyümölcsök
Mindig válasszon legalább egyet az alábbiakból:
– Vákuumzárású csomagolt hal
– Rák
– Pulykahús
Ezeket már olvasta?
- ADJON LE 6 KILÓT MINDÖSSZE 17 NAP ALATT! – ÉTREND
- PAZAR VILLANTÁSOK A CRITICS’ CHOICE DÍJÁTADÓN – MELYIK RUHA VOLT A LEGSZEBB?
