Az egészséges életmódban talán a legnehezebb a bevásárlás: lehetőleg kerüljön minél sokszínűbb választék a kosárba, a választott élelmiszerek legyenek egészségesek, gyorsan elkészíthetők, és ne romoljanak meg hamar, hogy a nagybevásárlásra se kelljen túl gyakran időt szakítani. Összeállítottunk egy listát, hogy ne töltsön túl sok időt a polcok között, és ne feledjen el semmi fontosat.

Egészséges bevásárlólista – Mi kerülhet a kosárba?

Húsok, fehérjék

– Kicsontozott, bőr nélküli csirkemell
Lazac
– Filézett marhahús vagy hátszín
– Pulykaszalonna

Vegetáriánusoknak:

Tofu
– Zöldborsó

Zöldségek, gyümölcsök

– Vörös- és lila hagyma
– Háromféle szezonálisan kapható gyümölcs /decemberben: birsalma, körte, alma, aszalványok, fagyasztott vagy déligyümölcsök/
– Ötféle szezonálisan kapható zöldség /decemberben: cékla, sárgarépa, sütőtök, gesztenye, kelbimbó, lila káposzta, kelkáposzta, karalábé, póréhagyma/

Tejtermékek

Alacsony zsírtartalmú vagy laktózmentes tej
– Alacsony zsírtartalmú natúr görög joghurt vagy egyéb natúr joghurt
Tojás

Választható:

– Parmezán sajt
– Alacsony zsírtartalmú sajt

Tartósított élelmiszerek /ezeket az élelmiszereket, ha teheti, inkább frissen vegye meg, de ha aggódik, hogy megromlik, akkor válassza a konzervet/

– Paradicsomszósz
– Alacsony sótartalmú bab- vagy lencsekonzerv
– Tonhalkonzerv

Olajok, ecetek, fűszerek

Extraszűz olívaolaj
– Fehérborecet
– Mustár
– Alacsony sótartalmú szójaszósz

Választható: Repceolaj, Balzsamecet, vörösborecet, Ketchup, Torma

Gabonafélék

– Magas rosttartalmú gabonapehely
– Zabpehely
– Teljes kiőrlésű zsemlemorzsa
– Édesburgonya

Mindig válasszon legalább egyet az alábbiakból: Teljes kiőrlésű, durumtészta, Gluténmentes tészta, Barna rizs, Quinoa, Bulgur, Kuszkusz

Mindig válasszon legalább egyet az alábbiakból: Teljes kiőrlésű, gluténmentes vagy rozskenyér, zsemle, Teljes kiőrlésű wrap, Extrudált kenyér vagy puffasztott rizs

Szárított gyógynövények és fűszerek

– Fahéj
– Római kömény
– Őrölt pirospaprika
– Rozmaring
– Kakukkfű
– Kurkuma

Ételízesítők

– Tengeri vagy Himalája-só
– Fekete bors (őrölt vagy egész)
– Citrom vagy lime
– Fokhagyma

Fagyasztott ételek

– Vegyes zöldségek
– Hozzáadott cukor nélküli gyümölcsök

Mindig válasszon legalább egyet az alábbiakból:

– Vákuumzárású csomagolt hal
– Rák
– Pulykahús

Ezeket már olvasta?

Hozzászólások

Top 5 őszi szépségtipp, hogy ne csak nyáron ragyogj
A hűvösebb, hidegebb időben már nehezebb megőrizni a nyáron „megszerzett” tündöklő külsőt – ha csak nem követünk néhány alapvető bőrápolási tanácsot.
Gyógyító kedvenceink – Így segít az állatasszisztált terápia
A jelenlétük, a látványuk már önmagában kedvező hatással van a kedélyállapotunkra, és a segítségükkel könnyebben átvészelhetjük életünk válságos időszakait. A szakértő elmondja, miként működik az állatasszisztált terápia.
Te is összevissza eszel, ha zsúfolt és nehéz napod van? Szakértőnk tippjei segíthetnek
A pörgős, terhelt, rohanós napokon bizony nehéz odafigyelni a kiegyensúlyozott táplálkozásra – ez pedig pluszkilókat eredményezhet. Ennek elkerüléséhez adunk néhány tanácsot.
Keresztirányú gyakorlatok Béres Alexandrával (videó)
A keresztirányú mozgásmintákat már korán elsajátítjuk a kúszással és a mászással. Ezek a mozdulatok segítik a jobb és a bal agyfélteke összehangolt működését, az idegrendszer megfelelő munkáját!
Megjelent a Diéta és Fitnesz legújabb lapszáma!
Hogyan készülj fel a hidegebb őszi időszakra? Valóban csodaszer a kollagén? Többek között erről is olvashatsz a legfrissebb Diéta és Fitnesz magazinban.
„Borzasztó érzés” – Csalók élnek vissza Makány Márta nevével és fogyásával
A divattervező fantasztikus fogyásának történetét az egész ország megismerhette, de Márta öröme mostanában nem felhőtlen: csalók áldozatává vált.
Laktató főétel fogyni vágyóknak: kölessel rakott kelkáposzta (videó)
Hosszú ideig eltelít, egészséges, nagyon finom, belefér a testsúlycsökkentő étrendbe is, és alig több mint 440 kalóriát tartalmaz. Érdemes kipróbálni!
Hogy működik? Energiafelhasználás sport közben
Honnan nyerjük az energiát a testmozgás során, és mire van szüksége a szervezetünknek a különböző típusú edzések alatt? Szakértőnk válaszol.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.