Az egészséges életmódban talán a legnehezebb a bevásárlás: lehetőleg kerüljön minél sokszínűbb választék a kosárba, a választott élelmiszerek legyenek egészségesek, gyorsan elkészíthetők, és ne romoljanak meg hamar, hogy a nagybevásárlásra se kelljen túl gyakran időt szakítani. Összeállítottunk egy listát, hogy ne töltsön túl sok időt a polcok között, és ne feledjen el semmi fontosat.

Egészséges bevásárlólista – Mi kerülhet a kosárba?

Húsok, fehérjék

– Kicsontozott, bőr nélküli csirkemell
Lazac
– Filézett marhahús vagy hátszín
– Pulykaszalonna

Vegetáriánusoknak:

Tofu
– Zöldborsó

Zöldségek, gyümölcsök

– Vörös- és lila hagyma
– Háromféle szezonálisan kapható gyümölcs /decemberben: birsalma, körte, alma, aszalványok, fagyasztott vagy déligyümölcsök/
– Ötféle szezonálisan kapható zöldség /decemberben: cékla, sárgarépa, sütőtök, gesztenye, kelbimbó, lila káposzta, kelkáposzta, karalábé, póréhagyma/

Tejtermékek

Alacsony zsírtartalmú vagy laktózmentes tej
– Alacsony zsírtartalmú natúr görög joghurt vagy egyéb natúr joghurt
Tojás

Választható:

– Parmezán sajt
– Alacsony zsírtartalmú sajt

Tartósított élelmiszerek /ezeket az élelmiszereket, ha teheti, inkább frissen vegye meg, de ha aggódik, hogy megromlik, akkor válassza a konzervet/

– Paradicsomszósz
– Alacsony sótartalmú bab- vagy lencsekonzerv
– Tonhalkonzerv

Olajok, ecetek, fűszerek

Extraszűz olívaolaj
– Fehérborecet
– Mustár
– Alacsony sótartalmú szójaszósz

Választható: Repceolaj, Balzsamecet, vörösborecet, Ketchup, Torma

Gabonafélék

– Magas rosttartalmú gabonapehely
– Zabpehely
– Teljes kiőrlésű zsemlemorzsa
– Édesburgonya

Mindig válasszon legalább egyet az alábbiakból: Teljes kiőrlésű, durumtészta, Gluténmentes tészta, Barna rizs, Quinoa, Bulgur, Kuszkusz

Mindig válasszon legalább egyet az alábbiakból: Teljes kiőrlésű, gluténmentes vagy rozskenyér, zsemle, Teljes kiőrlésű wrap, Extrudált kenyér vagy puffasztott rizs

Szárított gyógynövények és fűszerek

– Fahéj
– Római kömény
– Őrölt pirospaprika
– Rozmaring
– Kakukkfű
– Kurkuma

Ételízesítők

– Tengeri vagy Himalája-só
– Fekete bors (őrölt vagy egész)
– Citrom vagy lime
– Fokhagyma

Fagyasztott ételek

– Vegyes zöldségek
– Hozzáadott cukor nélküli gyümölcsök

Mindig válasszon legalább egyet az alábbiakból:

– Vákuumzárású csomagolt hal
– Rák
– Pulykahús

Ezeket már olvasta?

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Több jó baci, kevesebb kiló – a bélflóra-barát diéta titkai
Nézd meg, hogyan támogathatod a jó baktériumokat az étrendeddel – és hogyan segíthetnek ők téged.
Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!
Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka

Ajánlataink