Az egyik legnagyobb butaság, amit az egészséges életmódra vagy akár fogyásra törekvő ember elkövethet, hogy kihagyja a reggelit. Hivatkozhat étvágytalanságra vagy időhiányra, a reggeli elhagyása nem csak egészségtelen, de még hizlal is. Adja meg a módját, szánjon rá legalább 15-20 percet, és kezdje a napot teli hassal, energikusan és fitten!

6 tanács az ideális reggelihez

A méret a lényeg!

Bizony, gabonapelyhek esetében még ez is számít. Sokan szeretik reggelente a ropogós gabonapelyheket finom hideg tejjel. ez tökéletes választás, ha teljes kiőrlésűt és természetesen cukormentes terméket fogyaszt. egy felmérés szerint azonban másra is ügyelni kell: méghozzá a méretre, ugyanis minél kisebb a mérete a gabonapehelynek, annál tömörebb az állaga, és annál többet öntünk belőle a tálkánkba reggel. A nagyobb szemű pelyhek szellősebbek, több helyet foglalnak el, így kevesebbet is fogyasztunk belőlük. Válasszuk hát a jó nagy, méretes gabonapelyheket!

Egyen zabot!

Ne higgyen a szkeptikusoknak, hogy a zab csak a lovaknak való! első hallásra talán nem a zabkorpa, zabkása vagy a zabpehely a legdögösebb és legtrendibb reggeli, de ez is van olyan finom, mint a tojásfehérjéből készült rántotta! A zab nagyon lassan, egyenletesen felszívódó szénhidrát, amely hosszú időre laktat, telít, egyenletes szinten tartja a vércukrot. reggeli fogyasztásával akár délig tartó energiát és teltségérzetet szerezhetünk. Főzze fel tejjel, ízesítse mézzel, aszalt gyümölccsel vagy fahéjjal, esetleg egy vaníliarúddal.

Még több reggeli!

Különösen, ha reggel edz. A reggeli edzés beindítja az anyagcserét, olvasztja a zsírpárnákat. Így különösen jár a kényeztető reggeli. De mozogjon a nap bármely szakában, helyezzen nagy hangsúlyt a reggelire. egy kutatás két csoportot vizsgált részletesen. Az egyik csoportban a résztvevők 700 kalóriás reggelit, 500 kalóriás ebédet és 200 kalóriás vacsorát fogyasztottak. A másik csoport tagjai 200 kalóriát ettek reggel, 500 kalóriát délben és 700 kalóriát este, vacsora gyanánt. A végeredmény szerint az első – azaz bőségesen reggeliző – csoport tagjai két és félszer több súlyt veszítettek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak egy nap alatt, csak másképp elosztva. A reggelije legyen a nap királyi főétkezése, és biztos lehet a fogyásban!

Dúskáljon a fehérjében!

A legjobb módja annak, hogy legalább délig elűzze az éhséget, ha bőséges mennyiségben fogyaszt reggel fehérjét. A fehérje telít, laktat, kitölti a gyomrot és segít leküzdeni az édesség iránti sóvárgást. remek fehérjebomba lehet reggel a sovány tejtermék, maga a tej, aztán túró, tejföl, esetleg joghurt. De legalább ilyen laktató egy-két tojás, sovány sajtféleség vagy natúr sonka. Mindez körítve rostban gazdag nyers zöldségekkel vagy gyümölcsökkel igazán nyerő párosítás.

Gabonára fel!

A fehérje mellett a kiegyensúlyozott és változatos reggeli részei a teljes értékű gabonafélék. Egy kis adag zab- vagy gabonapehely, egy teljes kiőrlésű kifl i, zsemle, egy szelet teljes kiőrlésű vagy rozsos pirítós biztosítja az energiát az idegrendszernek a megfelelő működéshez. kora reggel még nem kell tartani a szénhidráttól, ennyire a testnek, idegrendszernek egyaránt szüksége van. Fontos azonban, hogy ne essünk túlzásba a mennyiségekkel. egy egységnyi bőven elegendő mindenből. ennél nagyobb mennyiség már drasztikusabban megemeli a vércukorszintet, álmosít, tompítja az érzékeket.

Tojásos reggelt!

Egy közepes tojás több mint 5 gramm fehérjét tartalmaz. Hetente kétszer két tojás reggelente igazán jó választás. Érdemes a tojásos reggelit azokra a napokra időzíteni, amikor edzeni is tudunk – legyen az edzés a nap bármely szakában. A tojás nem csak telít, laktat, de kolint is tartalmaz, amely segíti az idegrendszer működését. Ezenkívül jótékonyan hat a koleszterinszintre és mértékkel fogyasztva támogatja az egészséges szívműködést is.

10 nap, 10 különböző reggeli recept – 1. rész

10 nap, 10 különböző reggeli recept – 2. rész

10 nap, 10 különböző reggeli recept – 3. rész

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!
Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.

Ajánlataink