Az egyik legnagyobb butaság, amit az egészséges életmódra vagy akár fogyásra törekvő ember elkövethet, hogy kihagyja a reggelit. Hivatkozhat étvágytalanságra vagy időhiányra, a reggeli elhagyása nem csak egészségtelen, de még hizlal is. Adja meg a módját, szánjon rá legalább 15-20 percet, és kezdje a napot teli hassal, energikusan és fitten!

6 tanács az ideális reggelihez

A méret a lényeg!

Bizony, gabonapelyhek esetében még ez is számít. Sokan szeretik reggelente a ropogós gabonapelyheket finom hideg tejjel. ez tökéletes választás, ha teljes kiőrlésűt és természetesen cukormentes terméket fogyaszt. egy felmérés szerint azonban másra is ügyelni kell: méghozzá a méretre, ugyanis minél kisebb a mérete a gabonapehelynek, annál tömörebb az állaga, és annál többet öntünk belőle a tálkánkba reggel. A nagyobb szemű pelyhek szellősebbek, több helyet foglalnak el, így kevesebbet is fogyasztunk belőlük. Válasszuk hát a jó nagy, méretes gabonapelyheket!

Egyen zabot!

Ne higgyen a szkeptikusoknak, hogy a zab csak a lovaknak való! első hallásra talán nem a zabkorpa, zabkása vagy a zabpehely a legdögösebb és legtrendibb reggeli, de ez is van olyan finom, mint a tojásfehérjéből készült rántotta! A zab nagyon lassan, egyenletesen felszívódó szénhidrát, amely hosszú időre laktat, telít, egyenletes szinten tartja a vércukrot. reggeli fogyasztásával akár délig tartó energiát és teltségérzetet szerezhetünk. Főzze fel tejjel, ízesítse mézzel, aszalt gyümölccsel vagy fahéjjal, esetleg egy vaníliarúddal.

Még több reggeli!

Különösen, ha reggel edz. A reggeli edzés beindítja az anyagcserét, olvasztja a zsírpárnákat. Így különösen jár a kényeztető reggeli. De mozogjon a nap bármely szakában, helyezzen nagy hangsúlyt a reggelire. egy kutatás két csoportot vizsgált részletesen. Az egyik csoportban a résztvevők 700 kalóriás reggelit, 500 kalóriás ebédet és 200 kalóriás vacsorát fogyasztottak. A másik csoport tagjai 200 kalóriát ettek reggel, 500 kalóriát délben és 700 kalóriát este, vacsora gyanánt. A végeredmény szerint az első – azaz bőségesen reggeliző – csoport tagjai két és félszer több súlyt veszítettek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak egy nap alatt, csak másképp elosztva. A reggelije legyen a nap királyi főétkezése, és biztos lehet a fogyásban!

Dúskáljon a fehérjében!

A legjobb módja annak, hogy legalább délig elűzze az éhséget, ha bőséges mennyiségben fogyaszt reggel fehérjét. A fehérje telít, laktat, kitölti a gyomrot és segít leküzdeni az édesség iránti sóvárgást. remek fehérjebomba lehet reggel a sovány tejtermék, maga a tej, aztán túró, tejföl, esetleg joghurt. De legalább ilyen laktató egy-két tojás, sovány sajtféleség vagy natúr sonka. Mindez körítve rostban gazdag nyers zöldségekkel vagy gyümölcsökkel igazán nyerő párosítás.

Gabonára fel!

A fehérje mellett a kiegyensúlyozott és változatos reggeli részei a teljes értékű gabonafélék. Egy kis adag zab- vagy gabonapehely, egy teljes kiőrlésű kifl i, zsemle, egy szelet teljes kiőrlésű vagy rozsos pirítós biztosítja az energiát az idegrendszernek a megfelelő működéshez. kora reggel még nem kell tartani a szénhidráttól, ennyire a testnek, idegrendszernek egyaránt szüksége van. Fontos azonban, hogy ne essünk túlzásba a mennyiségekkel. egy egységnyi bőven elegendő mindenből. ennél nagyobb mennyiség már drasztikusabban megemeli a vércukorszintet, álmosít, tompítja az érzékeket.

Tojásos reggelt!

Egy közepes tojás több mint 5 gramm fehérjét tartalmaz. Hetente kétszer két tojás reggelente igazán jó választás. Érdemes a tojásos reggelit azokra a napokra időzíteni, amikor edzeni is tudunk – legyen az edzés a nap bármely szakában. A tojás nem csak telít, laktat, de kolint is tartalmaz, amely segíti az idegrendszer működését. Ezenkívül jótékonyan hat a koleszterinszintre és mértékkel fogyasztva támogatja az egészséges szívműködést is.

10 nap, 10 különböző reggeli recept – 1. rész

10 nap, 10 különböző reggeli recept – 2. rész

10 nap, 10 különböző reggeli recept – 3. rész

Hozzászólások

Ez a tökéletes diétás nasi: sajt a sajtban
El sem hiszed, milyen egyszerű elkészíteni ezt a diétás nasit.
Spórolj duplán Black Friday idején: ints búcsút a drága és környezetszennyező PET-palackoknak
Nem csoda, hogy a Black Friday sokak fantáziáját izgatja. De mi lenne, ha Black Friday alkalmával most két legyet ütnénk egy csapásra, vagyis duplán spórolnánk? Hihetetlennek hangzik, pedig egyáltalán nem az.
Hangulatjavító tippek téli reggelekre
Mindenki átélte már a vigasztalanul sötét, téli reggelek hangulatát. De nem igaz, hogy minden életkedvünket vesztve, nyomott hangulatban kell indítanunk ezeket a napokat.
Ünnepi citromos sajttorta, cukor- és lisztmentesen
Íme, a csodasüti, ami  meghódította a világ diétázóit! Fantasztikus könnyen elkészíthető és és isteni finom! Nem kell hozzá se cukor, se liszt, tökéletes desszert, amit fogyókúra alatt is bátran ehetsz!
Ízlelgessük a karácsonyt – 3 adventi recept
Akár a karácsonyi menüt akarjuk tutira begyakorolni, akár csak téliesebb ízekre, fűszerekre vágyunk, érdemes elkészíteni ezeket a finomságokat.
Kényelem és csábítás, avagy az őszi-téli fehérnemű trendekről
Ki ne szeretné szexisnek érezni magát? Legalább néha... csak úgy, csak a jókedv miatt, függetlenül attól, hogy párkapcsolatban él vagy sem.
Biztonságos futás a sötét, őszi napokon!
Ha futócipőt húzunk, az előttünk lebegő célra gondolunk, nem arra, hogy valaki esetleg megtámad minket. Pedig sajnos gondolni kell erre is, főleg ősszel, mikor egyre rövidebbek a nappalok. Hogy mindig biztonságban legyünk, jó, ha betartjuk az alábbiakat.
Ez a tél kedvence: diétás lett a bögrés mákos
Nem csak íze miatt imádjuk a mákot. Számos jótékony hatása miatt is nagyon kedveli mindenki. Íme egy remek recept.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.