Ez a hordozható, erősítő segédeszköz könnyen tárolható, ezért kiváló segítséget nyújt az otthoni edzéseknél, vagy amikor az edzőteremben egyszerűen kevés helyed van.

15 perc zsírégetés és csak egy gumiszalag kell hozzá!

Az erősítő gumiszalagok különböző ellenállású változatban megtalálhatóak – a könnyen széthúzható gumitól kezdve, egészen a nagyon erős ellenálló képességűig. A legtöbb gyakorlat elvégzése közben, melyet a gumikötéllel fogsz elvégezni, 8 – 25 ismétlést kellene betartani, gyakorlatonként 2 – 3 szettben.

1. Merőleges felhúzások

Állj a gumiszalag közepére, a lábaid legyenek vállszélességű terpeszben. Enyhén hajolj a térdeid felé, miközben a hátad tartsd kinyújtva. Fogd meg a gumikötél kéztartóját mindkét kezedbe. Ebben a pozícióban húzd a kötelet a csípőd felé, a lapockáid húzd egymás felé. A két könyök 90 fokos szögben van behajlítva. Térj vissza a kiinduló pozíciódba, és ismételd meg 10 – 12-szer.

2. Guggolás egyenes háttal

A guggolás valószínűleg minden gumiszalag tulajdonos számára az alap feladatok közé tartozik akkor, amikor az edzését összeállítja.Tedd a szalagot a térd fölé, egyenes háttal ereszkedj le, majd vissza. Ismételd 10-szer hármas sorozatban.

3. Lábemelés térdelő támaszban

A feladat kivitelezése erősíti a combodat, a feneked és a karodat is. A gyakorlat helyes kivitelezéséhez fogj meg egy gumiszalagot, és akaszd bele az egyik lábad úgy, ahogy a képen is látod. Térdelő támaszba menj le úgy, hogy a tenyered a váll alatt helyezkedjen el. Nyújts ki lassan a bal lábad egészen addig, amíg egyenes nem lesz, majd engedd vissza a kiinduló pozícióba. Ismételd mind a két lábra 10-szer.

4. Híd a fenék erősítésére

Kösd meg az erősítő gumiszalagot térdmagasságban a lábaid körül. Feküdj a hátadra, lábaid térdben hajlítsd be (90 fokos szögben). Emeld fel a csípőd a talajról, miközben a kezeid tartsd a tested mellett. A gyakorlat elvégzése alatt igyekezz a lehető legjobban befeszíteni a feneked. Ismételd 15 – 20-szor.

HA VAN KEDVED, EZT A VIDEÓT IS KÖVETHETED:

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink