A sportolást követően olyan ételekre van szükségünk, amelyek tartalmazzák a fontos tápanyagokat, de nem fordítják vissza az edzés jótékony hatásait. Íme, néhány tipp, ha már unja a fehérjeshake-et és -szeletet.

Edzés után enni kell! De vajon mit?

Főtt tojás és teljes kiőrlésű pirítós

Bár sokak fejében ez a kombó a reggeli kategóriába tartozik, valójában egy kiváló snack a nap bármely órájában, így ha edzés után enni szeretne, akkor is! Ilyenkor ugyanis nagyon fontos a szénhidrát és a fehérje megfelelő arányú bevitele, ami ezzel a párosítással megoldható. A szénhidrátok segítenek a glikogénraktárak feltöltésében, tehát fontos energiaforrások. A fehérjék pedig biztosítják a szükséges aminosavakat. A tojássárgájáról sem kell lemondania, hiszen jó D-vitamin-forrás és ómega 3 zsírsavakban is gazdag.

edzés után enni

Fontos, hogy sportolás után egészséges és tápanyagokban gazdag ételt fogyasszon
Fotó: Shutterstock

Hummusz kis korpás kiflivel és zöldségekkel

A házi készítésű hummusz (konzerv csicseriborsó, extraszűz olívaolaj, citromlé és friss fokhagyma keveréke) jó választás edzés utáni éhségűzőnek. A csicseriborsó gazdag rost- és fehérjeforrás, így segíti az izmok újjáépítését egy fárasztó edzés után. A korpás kifli egészséges szénhidrát, a zöldségek pedig sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

Próbálja ki a céklás hummuszt, a receptjét ide kattintva találja!

 

Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel

Ezt is sokan csak reggeliként tudják elképzelni, pedig edzés után enni kíván valami finomat, akkor is szuper választás, hiszen jótékony hatással van a szervezetre. A görög joghurt kiváló fehérjeforrás, amely segíti az izmok regenerációját. A bogyós gyümölcsök pedig értékes fitokémiai vegyületekben gazdagok, amelyek erősítik az immunrendszert, és segítik a hormonháztartás egyensúlyban tartását. Továbbá kiváló szénhidrátforrások is, így támogatják a glikogénraktárak feltöltését edzés után. Amennyiben a görög joghurtból light változatot a boltban, válassza azt!

epres-joghurtos szelet

Fotó: Shutterstock

Így készül az epres-joghurtos szelet!

 

Quinoa tökmaggal és friss gyümölcsökkel

A quinoa gazdag fehérjékben, ráadásul szénhidrátforrás is, így a sportolást követően szuper választás. A tökmagban pedig magnézium található, amely segíti a sejtek energiatermelését, valamint jótékonyan hat a zsírégetésre és az izomépítésre. Akár a testépítés a célja, akár csak az energiaraktárait szeretné feltölteni egy kemény edzés után, a quinoa, a tökmag és a friss gyümölcsök biztosítják az összes tápanyagot, amire szüksége lehet.

 

Csokis cseresznyeturmix

A cseresznye gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek megakadályozni az izomkárosodást. Ha minden edzés után iszik e csodálatos bogyós gyümölcs levéből, akkor csökkentheti az izomfájdalmakat. De a cseresznyelét szeretné egy kicsit dúsabbá tenni, keverje el natúr joghurttal, tejjel, magas kakaótartalmú, hozzáadottcukor-mentes csokoládéval, és máris kész a kiváló minőségű fehérjét és megfelelő szénhidrátokat tartalmazó turmix. A csokoládé miatt ne aggódjon, legalább az édesség utáni vágyát is csillapíthatja.

csokis-cseresznyés smoothie edzés után enni

Fotó: Shutterstock

Egy szuperfinom csokis-cseresznyés smoothie receptet talál ebben az összeállításban!

 

Édesburgonya

Az édesburgonya egészséges szénhidrát, amely energiával tölti fel a testét. A vércukorszintet egyensúlyban tartja, így segít elkerülni, hogy az edzés után összeegyen mindenféle egészségtelen energiabombát, amit lát vagy megkíván.

édesburgonya túrókrém edzés után enni

Édesburgonya toast túrókrémmel
Fotó: Shutterstock

Süssünk-főzzünk édesburgonyával, a receptekért kattintson ide!

 

Palacsinta zsírszegény túróval

Már láthatta, hogy hányféleképpen lehet enni tojást, joghurtot és gyümölcsöt. Miért lenne ez másképp a palacsintával? Ha edzés után enni szeretne valamilyen finomságot, készítse el a palacsintát tojásfehérjéből, teljes kiőrlésű lisztből vagy zablisztből készíti, és zsírszegény túróval plusz kevés mézzel ízesíti a palacsintát, tökéletes sport utáni fogást kap. Az ételt feldobhatja friss gyümölcsökkel is.

 

EZ IS ÉRDEKELHETI:

Hozzászólások

Állandóan fáradt, és nem tudja, miért? Talán ez az oka!
Ha gyakran küzd kínzó fáradtsággal, és folyton kimerültnek érzi magát, akkor előfordulhat, hogy a mellékvese okozza a problémát. De ne aggódjon, mutatjuk a megoldást!
Zabpelyhes brokkolifasírt – alakkímélő finomság ebédre, vacsorára
Nagyon egészséges és rendkívül egyszerűen elkészíthető fogás a ropogós brokkolifasírt! Kovács Judit dietetikus, szakács és Ujvári Szilvia cukrász receptje következik.
Málnás brownie – A nap kedvenc egészséges desszertje
A brownie finom, a málna csodás, ha a kettőt összepárosítjuk, abból valami igazán fenséges édesség születhet.
Fájdalom sport közben – Ekkor kell orvoshoz fordulni!
A sport, az edzések, a versenyek óhatatlanul fájdalommal járnak – de különbséget kell tenni a „jó” és a „rossz” fájdalom között!
Házi granola kókusszal – A nap kedvenc egészséges desszertje
Érdemes a bolti, gyakran agyoncukrozott változat helyett otthon elkészíteni a granolát: tápláló, egészséges és nagyon finom reggeli!
„Fogyni akarok, de mikor csökkentem az ételadagokat, szédülni kezdek...”
Sok esetben azért nem tart ki a fogyni vágyó az új étrendje mellett, mert a drasztikus kalóriamegvonás miatt rossz lesz a közérzete. Kovács Judit dietetikus tanácsai segíthetnek elkerülni a problémát.
Színterápia: Hogy működik, miben segít?
Már az ókorban is hittek a színek és fények gyógyító erejében. A színterápiát napjainkban a modern orvostudomány is egyre többet használja!
Fahéjas csiga – A nap kedvenc egészséges desszertje
Hogyan készül az egészséges fahéjas csiga? A megoldás: kevesebb cukor, nulla vaj vagy margarin, lecserélt fehér liszt – és egy titkos hozzávaló.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.