Fitten

Start

Edzésterv  (újra)kezdő futóknak

Talán a legjobb kardiojellegű sport a futás. Erősíti az állóképességet, égeti a zsírt, javítja a tüdő és a szív állapotát, ráadásul igen hatékony narancsbőr ellen is. Aki rendszeres futó, annak ez a fajta edzésmód a szenvedélyévé válhat. Aki még kezdő, esetleg újrakezdő, annak azonban szüksége van egy kis időre, míg valóban e sportág szerelmese lesz.

Mozdulj!

A 4 legnépszerűbb kardiomozgás

A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak az egészséges testsúly fenntartását segíti, de erősíti a szívet és a tüdőt, csökkenti a vérnyomást, fokozza az izmok oxigén- és vérellátását. Mozogjon hetente legalább háromszor, hogy elkerülje a depressziót, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A legfontosabb, hogy találja meg azt a tevékenységet, amely az ön számára könnyen hozzáférhető és örömmel tölti el.

Mozogjon, megéri!

Rendszeres mozgással nem csak feszes izmokat és a testsúly normál szinten tartását lehet elérni. A sport segítségével egyebek között növelheti a munkahelyi teljesítményét, csökkentheti a rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát és javíthatja a hangulatát. Nézzük, még miért érdemes az edzőteremben izzadni.

Győzze le a mindennapok kihívásait stresszoldó jógával!

Vágyott már arra, hogy ki tudja zárni az önt körülvevő világ irritáló ingereit, és csak a saját testére koncentráljon? Ha igen, próbálja ki a stresszoldó jógát, amivel nem csak a mindennapi feszültségét tudja levezetni, de megelőzheti a stressz okozta megbetegedéseket is.

Vissza az élvonalba! Motivációs tréning

Télen nehezebben megy a mozgás. Csak a valóban elhivatottak éreznek még ekkor is elegendő erőt és lendületet ahhoz, hogy belevágjanak bármilyen edzésprogramba. Na de, nem is csodálkozunk. Amikor kinn hideg van, esik a hó vagy az eső, olyan korán sötétedik, hogy az ember már este hatkor ágyba bújna, sokkal vonzóbbnak tűnik a meleg a kanapé, mint a futópad.

Fitneszbikinimodell-test - Három hónap alatt, lépésről lépésre

Mit tehetünk, ha heti háromszor járunk rendszeresen edzeni, figyelünk az étkezésünkre, megfogadunk minden diétás tanácsot, de mégsem érjük el az álomalakot, amire vágyunk? A nők többsége átlagos és szép testtel rendelkezik, de mi van, ha egy nap arra ébredünk, hogy formásabbak, feszesebbek és tónusosabbak szeretnénk lenni? Legújabb cikksorozatunkban lépésről lépésre bemutatjuk, hogyan kell edzenie, étkeznie és fejlődnie ahhoz, hogy úgy nézzen ki, mint egy fitneszmodell.

Formában

Célzott karedzés az integetőháj ellen

Tudja, miért csak a kézfejükkel integetnek a királynők, és nem a teljes karjukkal, lendületből? A nőknél gyakran előfordul, hogy a felkarjukon a bőr és a szövetek megereszkednek, elveszítik feszes tartásukat, ezért lötyögni kezd a kar. Ezt a jelenséget hétköznapi nyelven integető hájnak nevezik, ami jelenleg is sok nő életét keseríti meg. Ahhoz, hogy még az ötvenes és hatvanas éveiben is bátran viselhessem ujj nélküli ruhadarabokat, nem kell mást tennie, csak egy kis extra edzést beépíteni a napi rutinjába, hetente kétszer.

Gyúrjunk a hétköznapokra! – Miért hatékony a funkcionális edzés?

A funkcionális tréning sosem fog kimenni a divatból! Ez a természetes mozgásforma felkészít a mindennapi feladatokra, működővé teszi a testet, és sokféle eszköz használható hozzá.

Az a bizonyos 40...

Nőként meg vagyunk róla győződve, hogy a negyedik vagy az ötödik X után már nem várhatunk sokat az élettől. De ki mondja, hogy csak a húszas éveinkben érezhetjük jól magunkat? Nyilván ön is sok híres embert tudna kapásból felsorolni, akik a negyvenes éveikben is jól néznek ki. Higgye el, a negyedik X után is formában maradhat!

Olvassa el!

4 mítosz kardiogépre – és a valóság

Az edzőtermekben sokan előnyben részesítik a kardiogépeket. A zsírégetés nagyuraiként tekintenek rájuk, és nem is tévednek nagyot. Ám akad néhány egészen téves elképzelés ezekkel a csodamasinákkal kapcsolatban, amelyeket nem árt helyre tenni.