Izomfájdalom mozgásszegény életmód, helytelen testtartás vagy akár vírusos fertőzés miatt is kialakulhat. A leggyakoribb azonban az erőteljes fizikai megterhelés hatására jelentkező izomláz. A panaszok enyhítésére több módszer is létezik.
Fitten
Igazodjon el a táplálékkiegészítők világában! Térképezze fel, mire van szüksége ahhoz, hogy izomtömeg-növekedést és jobb kondíciót érjen el. Németh Sándor, a BiotechUsa oktatási referense és táplálékkiegészítő szakértője fog kalauzolni a hatóanyagok világában
Mi a jelentősége a fehérje, a tejsavófehérje bevitelének az izomépítésben? Bogár János edző, testépítő írásából kiderül!
Annak ellenére, hogy egyre több mítosz dől meg a súlyzós edzés körül, sokan még mindig ódzkodnak a 2-3 kilogrammnál nagyobb vasdarabok felemelésétől. Varga Zoltán személyi edzővel összegyűjtöttük a leggyakoribb súlyzós tévedéseket.
Vágj bele!
Sokszor nem a motiváció, hanem a saját belső félelmeink állnak a rendszeres testmozgás útjában. Összegyűjtöttük, hogy milyen gátlások tarthatnak minket távol az edzőteremtől, és Kiss Gergely személyi edző segítségével megoldást is keresünk a leküzdésükre.
Ha jól indul a reggel, az egész napra feltölthet energiával. Hiszen a reggeli rituálénk, a nyugalmas reggeli vagy éppen az ideges rohanás egész napra meghatározza a hangulatunkat. Íme, néhány ötlet, hogy hosszú időre feltöltődjünk.
Ahogy a hőmérő higanyszála egyre feljebb kúszik, a szabadtéri edzés szerelmesei ellepik a futópályákat és a kondiparkokat. Ha ön is azok közé tartozik, akik a szabad levegőn szeretnek edzeni, akkor fogadja meg Tuza Ritter Bálint személyi edző, pszichológus tanácsait, mielőtt belevágna az idei kinti edzésbe!
Fogyni és zsírból fogyni nem ugyanaz a folyamat. Ahhoz, hogy a makacs zsírpárnáktól megszabaduljunk, ismernünk kell a zsírégetés folyamatait és szabályait. Ellenkező esetben izmokat veszítünk, az úszógumi pedig marad a helyén.
Start
Talán a legjobb kardiojellegű sport a futás. Erősíti az állóképességet, égeti a zsírt, javítja a tüdő és a szív állapotát, ráadásul igen hatékony narancsbőr ellen is. Aki rendszeres futó, annak ez a fajta edzésmód a szenvedélyévé válhat. Aki még kezdő, esetleg újrakezdő, annak azonban szüksége van egy kis időre, míg valóban e sportág szerelmese lesz.
Mozdulj!
A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak az egészséges testsúly fenntartását segíti, de erősíti a szívet és a tüdőt, csökkenti a vérnyomást, fokozza az izmok oxigén- és vérellátását. Mozogjon hetente legalább háromszor, hogy elkerülje a depressziót, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A legfontosabb, hogy találja meg azt a tevékenységet, amely az ön számára könnyen hozzáférhető és örömmel tölti el.
Lehet, hogy idén nyáron nem a legújabb ruhadarab vagy a trendi smink lesz a legjobb befektetésed, hanem néhány egyszerű szépségápolási szokás. A tudatos bőrápolás segít abban, hogy a bőröd egészséges, hidratált és ragyogó maradjon még a legforróbb napokon is. Mutatjuk, mire érdemes figyelned, ha szeretnéd kihozni magadból a legtöbbet ezen a nyáron.
A nyári hőségben kevés dolog esik jobban, mint egy hideg, frissítő és könnyű leves. A kovászos uborka nemcsak savanyúságként állja meg a helyét, hanem egy különleges, krémes leves alapanyagaként is.
Negyven felett az anyagcsere megváltozik, és előfordulhat, hogy a „bűnözések” bizony már nyomot hagynak egy-két pluszkiló formájában. Ha azonban okosan választ, könnyen csillapíthatja édesség utáni vágyát úgy, hogy kihagyja az extra cukrot és a felesleges kalóriákat. A jó döntések hozzájárulnak a diéta sikeréhez, a boldog, egészséges és energikus élethez.
Ugye te is ismered azt az érzést, amikor megkívánsz valami sütit, de nem szeretnéd tönkretenni az egész heti diétát? Jó hír: ezzel az epres recepttel nem kell választani az élvezet és a tudatos étkezés között.
A vércsoportdiéta sokak szerint működhet, egy táplálkozási tanácsadó azonban a Borsnak elárulta, miért nincs mögötte meggyőző tudományos bizonyíték, és milyen veszélyeket rejthet.
Puha, omlós, sajtos és még diétába is belefér – ez a diétás pogácsa tökéletes, ha valami sós finomságra vágysz bűntudat nélkül. Ráadásul gyorsan elkészül, nincs szükség hosszú kelesztésre, és egyszerű alapanyagokból is fantasztikusan finom lesz.
A kreatin egy természetesen előforduló vegyület, amely főként az izmokban tárolódik. A szervezet is előállítja, de húsból és halból is jutunk hozzá. Legfontosabb feladata az energiaellátás támogatása, különösen rövid, intenzív terhelések során. Emiatt lett a sportolók egyik kedvence.
Mutatjuk azt a 10 bevált módszert, amely valóban segíthet menopauza alatt is formában maradni.
