Végre elérte a célját, a mérleg azt a bizonyos számot mutatja, amelyért keményen dolgozott. Kár lenne, ha bármi is veszélyeztetné ezt a boldogságos állapotot és ezt a régóta hőn áhított testsúlyt. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megőrizze a súlyát és ne kelljen többé diétáznia!

8  tipp,  hogy megőrizze a súlyát

1.  Ne térjen le a helyes útról!

Amikor egy diéta véget ér, a leggyakoribb hiba, hogy visszatér a régi étkezési szokásokhoz. A fogyókúra során a szervezet kevesebb kalóriához jutott, ennek folyománya, hogy az elért súly megtartásához is kevesebb kalóriára lesz szüksége, mint korábban. Étkezzen továbbra is egészségesen, csak alkalomadtán fogyassza az „előző életében” megszokott ételeket.

2.  Eddzen okosan!

Mostantól eddzen kicsit kevesebbet. Ne végezzen túlságosan megerőltető edzéseket, most már nem a fogyás a cél. Állítsa be szervezetét egy állapotfenntartó edzésprogramra. Hetente háromszor 45-60 perc könnyű kardio és némi izommunka bőven elegendő. Variálja a mozgásformákat, így nem szokik hozzá olyan könnyen a szervezete az edzés mennyiségéhez, hogy aztán többet követeljen az állapotfenntartás érdekében.

3.  Maradjon fitt barátokkal!

Legközelebb ne villásreggelire, koktélozásra, DVD előtti nassolgatásra hívja össze a barátnőit. Inkább rendezzenek egy nagy közös sétát, menjenek el együtt kocogni, próbálják ki együtt a jógát vagy tekerjenek közösen egy-két kört a Margitszigeten. A lényeg, hogy együtt mozogjanak. A közös tevékenység csak még közelebb hozza majd önöket.

4. Óriási reggelit egyen!

Fogyasszon el minden reggel egy kiadós, 500 kalóriás reggelit. Ez tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét és telítetlen zsírsavakat is. Egy kiadós reggeli csökkenti a nap folyamán felszabaduló ghrelin nevű éhséghormont. Így gond nélkül tudja végezni a feladatait délig és délben sem kell falásrohamtól tartania. Készítsen magának rántottát vagy tojásos szendvicset, fogyasszon mellé rostban dús zöldségeket. De éppen ilyen jó lehet egy adag teljes kiőrlésű müzli dióval, aszalt gyümölcsökkel és sovány tejjel elkészítve.

5..  Mérje a súlyát!

Heti rendszerességgel mérje magát! Ha nem méri rendszeresen a súlyát, könnyen újra elszaladhat a ló. Végül is, a szűk ruhákra könnyű ráfogni, hogy összementek a mosásban, vagy hogy csak éppen fel vagyunk puff adva. Ám a mérleg nem hazudik. És még mindig könnyebb egy habzsolással töltött hétvége után másfél-két kilót leadni, mint hónapok során felszedett tízet.

6.  Mozgás a tévé előtt!

Az nem akadályozhatja meg az edzést, hogy éppen a kedvenc sorozata megy! Nyomás le a padlóra, végezzen felüléseket. majd pattanjon fel és végezzen kitöréseket. bátran megragadhat néhány súlyzót is a karizmai érdekében. Igazán elszántak pedig felállíthatnak a tévé előtt egy futópadot vagy egy elliptikus trénert. A kedvenc sorozata – lapos hassal kombinálva.

7.  Főzzön otthon!

Az otthoni főzés nemcsak a pénztárcát kíméli, hanem a vonalakat is. Amennyiben otthon főz, egyrészt olcsóbban jön ki, mintha mindennap étteremben, kifőzdében enne vagy ételt rendelne. De ennél is fontosabb, hogy ellenőrizni tudja, mi kerül az ételbe, mennyi és milyen minőségű hozzávalókat használ. Ellenőrizheti a zsír, a cukor, a só mennyiségét. Így sokkal könnyebb kontroll alatt tartani a súlyát.

8.  Konyhareform

Egyen kisebb tányérokból, ha a főételről van szó, de a salátákat, zöldségeket helyezze maga mellé egy nagyobb tányéron. Mindig igyekezzen minél több zöldséget, salátaféleséget fogyasztani. A tésztafélét, egytálételeket viszont desszertes tányérból fogyassza. Így kevesebbet és lassabban is eszik. Ajándékozza el konyhájából a hizlaló nassokat vagy tegye el szem elől. Ellenben helyezzen a konyhapultra vagy az étkezőasztalra gyümölcsöket, kevés diót, mogyorót. Tökéletes nasi.

Okostányér – Így a legegyszerűbb követni a diétát

Lilával legyen tele a tányér!

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Mi is az a hármas típusú diabétesz?
A cukorbetegség egy ritka formája, amely eltér mind az 1-es, mind a 2-es típusú diabétesztől. A fiatalok cukorbetegségének is nevezik, mivel 25 éves kor alatt alakul ki.
5 zseniális, gyors reggeli Valentinra
Ha nem készültél semmivel Valentin-napra, akkor sem kell elkeseredni. Mutatunk néhány zseniális ötletet, amivel reggel meglepheted a párod.
Vigyázz, mit mivel eszel! Veszélyes ételkombinációk
Az ételeket legtöbben az alapján határozzuk meg, hogy egészséges, avagy sem. Pedig bizony az sem mindegy, hogy mit mivel eszel!
3 zseniális laktató leves, ha fogyni akarsz
Egy forró, tartalmas leves energiával és folyadékkal is ellátja a szervezetet, ráadásul igencsak jólesik a hideg napokon. Íme három ínycsiklandó változat!
Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!

Ajánlataink