Végre elérte a célját, a mérleg azt a bizonyos számot mutatja, amelyért keményen dolgozott. Kár lenne, ha bármi is veszélyeztetné ezt a boldogságos állapotot és ezt a régóta hőn áhított testsúlyt. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megőrizze a súlyát és ne kelljen többé diétáznia!

8  tipp,  hogy megőrizze a súlyát

1.  Ne térjen le a helyes útról!

Amikor egy diéta véget ér, a leggyakoribb hiba, hogy visszatér a régi étkezési szokásokhoz. A fogyókúra során a szervezet kevesebb kalóriához jutott, ennek folyománya, hogy az elért súly megtartásához is kevesebb kalóriára lesz szüksége, mint korábban. Étkezzen továbbra is egészségesen, csak alkalomadtán fogyassza az „előző életében” megszokott ételeket.

2.  Eddzen okosan!

Mostantól eddzen kicsit kevesebbet. Ne végezzen túlságosan megerőltető edzéseket, most már nem a fogyás a cél. Állítsa be szervezetét egy állapotfenntartó edzésprogramra. Hetente háromszor 45-60 perc könnyű kardio és némi izommunka bőven elegendő. Variálja a mozgásformákat, így nem szokik hozzá olyan könnyen a szervezete az edzés mennyiségéhez, hogy aztán többet követeljen az állapotfenntartás érdekében.

3.  Maradjon fitt barátokkal!

Legközelebb ne villásreggelire, koktélozásra, DVD előtti nassolgatásra hívja össze a barátnőit. Inkább rendezzenek egy nagy közös sétát, menjenek el együtt kocogni, próbálják ki együtt a jógát vagy tekerjenek közösen egy-két kört a Margitszigeten. A lényeg, hogy együtt mozogjanak. A közös tevékenység csak még közelebb hozza majd önöket.

4. Óriási reggelit egyen!

Fogyasszon el minden reggel egy kiadós, 500 kalóriás reggelit. Ez tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét és telítetlen zsírsavakat is. Egy kiadós reggeli csökkenti a nap folyamán felszabaduló ghrelin nevű éhséghormont. Így gond nélkül tudja végezni a feladatait délig és délben sem kell falásrohamtól tartania. Készítsen magának rántottát vagy tojásos szendvicset, fogyasszon mellé rostban dús zöldségeket. De éppen ilyen jó lehet egy adag teljes kiőrlésű müzli dióval, aszalt gyümölcsökkel és sovány tejjel elkészítve.

5..  Mérje a súlyát!

Heti rendszerességgel mérje magát! Ha nem méri rendszeresen a súlyát, könnyen újra elszaladhat a ló. Végül is, a szűk ruhákra könnyű ráfogni, hogy összementek a mosásban, vagy hogy csak éppen fel vagyunk puff adva. Ám a mérleg nem hazudik. És még mindig könnyebb egy habzsolással töltött hétvége után másfél-két kilót leadni, mint hónapok során felszedett tízet.

6.  Mozgás a tévé előtt!

Az nem akadályozhatja meg az edzést, hogy éppen a kedvenc sorozata megy! Nyomás le a padlóra, végezzen felüléseket. majd pattanjon fel és végezzen kitöréseket. bátran megragadhat néhány súlyzót is a karizmai érdekében. Igazán elszántak pedig felállíthatnak a tévé előtt egy futópadot vagy egy elliptikus trénert. A kedvenc sorozata – lapos hassal kombinálva.

7.  Főzzön otthon!

Az otthoni főzés nemcsak a pénztárcát kíméli, hanem a vonalakat is. Amennyiben otthon főz, egyrészt olcsóbban jön ki, mintha mindennap étteremben, kifőzdében enne vagy ételt rendelne. De ennél is fontosabb, hogy ellenőrizni tudja, mi kerül az ételbe, mennyi és milyen minőségű hozzávalókat használ. Ellenőrizheti a zsír, a cukor, a só mennyiségét. Így sokkal könnyebb kontroll alatt tartani a súlyát.

8.  Konyhareform

Egyen kisebb tányérokból, ha a főételről van szó, de a salátákat, zöldségeket helyezze maga mellé egy nagyobb tányéron. Mindig igyekezzen minél több zöldséget, salátaféleséget fogyasztani. A tésztafélét, egytálételeket viszont desszertes tányérból fogyassza. Így kevesebbet és lassabban is eszik. Ajándékozza el konyhájából a hizlaló nassokat vagy tegye el szem elől. Ellenben helyezzen a konyhapultra vagy az étkezőasztalra gyümölcsöket, kevés diót, mogyorót. Tökéletes nasi.

Okostányér – Így a legegyszerűbb követni a diétát

Lilával legyen tele a tányér!

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink