Így táplálkozz, hogy szép és egészséges legyen a hajad!

Az egészséges haj egyik titka a tápanyagokban gazdag étrend
Fotó: Shutterstock

Cink

Az egészséges haj egyik legfontosabb tápanyaga. Számos enzim aktiválója, serkenti a haj növekedését, segíti a sejtek képződését, regenerálódását. Óvja a hajhagymákat a gyulladástól, segít megőrizni a fejbőr egészségét. Hiányában a hajszálak elvékonyodnak, kihullanak.

Természetes cinkforrások: friss osztriga, hús, tojás, sajt, búzacsíra, tökmag, sörélesztő

Vas

Vashiányban csökken a hemoglobintermelés, a sejtek nem jutnak elég oxigénhez. A fáradtság, sápadtság mellett az egyik legjellemzőbb tünet a hajhullás. A vegetáriánusok mellett különösen azok a nők veszélyeztetettek, akiknek erős a menstruációs vérzésük. A C-vitamin növeli a vas felszívódását, így célszerű plusz C-vitamin-bevitelről is gondoskodni.

Természetes vasforrások: szójabab, lencse, húsok, tojás, máj, spenót

Kalcium

Fontos szerepe van a haj struktúrájának építésében. A kalcium mellé nélkülözhetetlen a magnézium, mert a nélkül a kalcium nem a megfelelő helyre épül be: a csontok, a fogak és a haj helyett a puha kötőszövetekben rakódik le.

Természetes kalciumforrások: tej, sajt, túró

A-vitamin

Az egyik legfontosabb vitamin a haj egészségének megőrzésében. Erősíti a hajhagymákat, segít a sejtek egészségének megőrzésében. Erős antioxidáns, elengedhetetlen a káros szabad gyökök elleni harchoz. Hiányában a haj töredezett, fakó lesz.

Természetes A-vitaminforrások: sárgarépa, sütőtök, tojássárgája, tej, vaj, belsőségek

B-vitaminok

Táplálják a hajhagymákat, szabályozzák a faggyútermelést, csökkentik a korpásodást, aktiválják a hajhagymák anyagcsere-folyamatait. Gyulladáscsökkentő hatásúak, segítik a fejbőr egészségének megőrzését.

Természetes B-vitaminforrások: élesztő, hal, dió, búzacsíra

Biotin (H-vitamin)

Nélkülözhetetlen a szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcseréhez, az egészséges haj és bőr eléréséhez. Szerepe lehet a kopaszodás és az őszülés lassításában.

Természetes biotinforrások: máj, vese, tojássárgája, tej, tejtermékek, hüvelyesek, zöldségfélék, dió, sörélesztő

Fehérje

A haj 97 százaléka keratin, amely egy kéntartalmú protein. Ha kevés a fehérje a szervezetben, a haj elvékonyodik, erejét veszti. Jó minőségű fehérje fogyasztásával megakadályozható a hajhullás, a haj töredezése.

Természetes fehérjeforrások: húsfélék, tojás, tejtermékek, babfélék, tofu, lencse, spenót, brokkoli, búzacsíra

Ómega-3 zsírsavak

Az ómega-3 zsírsavak nemcsak a szívnek és az érrendszernek, hanem a bőrnek és így a fejbőrnek is jót tesznek. Erősítik, fényessé teszik a hajat, csökkentik a hajhullás mértékét és a korpásodást.

Természetes ómega-3 zsírsavforrások: lazac, tőkehal, mogyoró, mandula.