Akár karcsúsodni szeretnél, akár csak egészségesen táplálkoznál, ha túl sok szénhidrátot viszel be a szervezetébe – még akkor is, ha ezek a szénhidrátok lassú felszívódásúak, egészségesek – nehezebb lehet a fogyás. Íme, néhány trükk, amelyek segítségével szenvedés és koplalás nélkül tudod csökkenteni a napi szénhidrátbevitelt.

Kevesebb szénhidrát szenvedés nélkül

Ügyelj az adagokra!

Ha már semmiképpen nem tudsz ellenállni egy finom péksütinek, csalj kicsit. Vágd hosszában ketté a péksütit, kenje meg például túróval, kevés mandula- vagy mogyoróvajjal. Ha édes süteményt választasz, lekvár helyett friss gyümölcsöt tegyél rá. Így csökkented a szénhidrát mennyiségét, mégsem érzed úgy, hogy minden finom falattól megfosztod magad. A pékáru másik felét csomagold be, és tedd el későbbre vagy másnap reggelre.

 

Keresd az alternatívát!

Krumpli helyett válassz édesburgonyát, fehér helyett barna rizst, és a megszokott mennyiségből is csípj le egy kicsit. Fűszerezd borssal, paprikával, zöldfűszerekkel a köretet, így markánsabb lesz az íze, és kevesebbet kívánsz enni belőle.

 

A sült sárgarépa igazi csemege a fogyókúrázóknak!

 

Cseréld le a fehér kenyeret!

Defér kenyér helyett teljes kiőrlésű vagy korpás kenyérből készíts szendvicset. Habár a kalóriák számát tekintve nem spórolsz, viszont lassú felszívódású szénhidrátot be a szervezetedbe, így tovább maradsz jóllakott, és elkerülheted a felesleges nassolást.

 

Palacsinta másképp

Nyugodtan egyél palacsintát reggelire, csak a receptúrán változtasson kicsit, hogy kevesebb legyen a fogásban a szénhidrát: egy közepes banánt törj össze, keverj hozzá két tojást és egy csipet sót. Reggel ajánlott kicsit több szénhidrátot bevinni, de így sem szenvedsz majd energiahiányban: a banán ugyanis gyorsan felszívódó szénhidrátban gazdag gyümölcs. Szórd meg egy kevés kakaóval vagy fahéjjal.

 

gomba burger, alacsony szénhidrát

Fotó: Shutterstock

Buci helyett gomba, zöldségek

Ha hamburgert készítesz, helyettesítsd a bucit portobello gombával vagy paradicsommal. Igaz, ezeket a változatokat nem lehet két kézben fogva enni, jobb, ha kést és villát használsz, de az biztos, hogy egészségesebb és kalóriában, szénhidrátban szegényebb hamburgert kapsz.

 

„Csomag” helyett tál

Nem kell lemondanod a gyrosról akkor sem, ha diétázol, csak válassz okosan! Rendeljen tálat, csirkéset, de szénhidrát, azaz hasábburgonya, rizs vagy tortilla nélkül! Inkább kérj helyette salátát! Hidd el, így is nagyon finom, sőt, nem is egészségtelen, hiszen zöldségeket eszik hússal. Az öntetekkel viszont óvatosan bánj, sok pluszkalóriát vihet be a szervezetébe, ha túlzásba esik az ártalmatlannak tűnő ízesítőkkel!

 

Alakbarát diétás pizza – Ezeket a recepteket próbáld ki!

 

Készíts saját salátaöntetet!

Ha otthon főzőcskézel, ne az önteten spórolj időt: a boltban kapható változatok telis-tele vannak ízfokozókkal, tartósítószerekkel, felesleges, üres kalóriákkal. Pár perc alatt finom öntetet készíthetsz! Például: keverj össze balzsamecetet vagy vörösborecetet dijoni mustárral, olívaolajat kevés citrusfélével, és ezeket öntsd a salátára.

 

Dúsíts zöldséggel!

Mármint a köretet: akár tésztát főzöl, akár valamilyen gabonafélét ennél köretként, felezd meg az adagot! A köret másik fele legyen ezentúl vegyes saláta vagy zöldség (párolt vagy grillezett verzióban). Jöhet például a paradicsom bazsalikommal, zöldfűszerekkel ízesítve, vékonyra szelt sült paprika, cukkini, padlizsán, de a fagyasztott zöldségkeverék is jó választás.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.
Zsírégető saláta? Csak a megfelelő öntet kell hozzá, mutatjuk a receptet
Könnyű, természetes, és pár perc alatt elkészül – próbáld ki, és szeretni fogod!

Ajánlataink