A közelgő esküvőnél talán nincs is jobb motiváció a régóta hurcolt kilók ledobására. Na de mi jön a boldogító igen kimondása után? Már az éjféli töltött káposztával kezdődik a közös hízás?
Diéta
A lassú, de tartós fogyás titka az étrend átalakításában rejlik. Ha csökkentjük a szénhidrátfogyasztást, a szervezetünk a tartalékhoz nyúl, azaz elkezdni lebontani a zsírpárnákat. Nem feltétlenül kell radikálisan megvonni a szénhidrátot, a 160 grammos diétával is komoly eredményeket érhetünk el.
Kiadós edzés után mindenre vágyunk, csak fehérjeturmixra nem. Pedig a józan ész azt diktálná, ne szedjük vissza azonnal, amit ledolgoztunk – mégis, nehéz megállni, hogy farkaséhesen ne toljunk be egy nagy adag pizzát. Hogy a kecske is jóllakjon és a káposzta is megmaradjon, összeszedtünk néhány vágyott „junk foodot”, amit nyugodtan ehetünk edzés után.
A megszorító diéták egy- vagy többféle tápanyagot kiiktatnak az étrendből. Noha az ilyen típusú fogyókúráknak is megvan a létjogosultságuk, veszélyt is rejtenek magukban. Számos „csodadiéta” létezik, amely gyors hatást ígér, általában fogyás tekintetében. Noha maga a kalóriamegvonás is egyfajta megszorítás, az önmagában nem érinti a táplálék összetételét. A kalóriamegvonás legnagyobb buktatója az anyagcsere lassítása, ami egyenes út a jojóeffektushoz, de egészségügyi kockázatot csak hosszú távon rejt magában, és még akkor sem igazán jellemző.
Puffadás, hasi diszkomfortérzet nyaralás alatt – ismerős lehet azoknak is, akik egyébként a hétköznapokon figyelnek a táplálkozásukra. Sajnos a vakáció alatt többször csábulunk el, és fogyasztunk olyan élelmiszereket, melyek gondot okoznak. Összegyűjtöttünk néhány olyan ételt és italt, amelyről jobb, ha nyaralás idején lemondunk, és kínálunk helyettük olyan alternatívát, amelynek fogyasztásával elkerülhetjük a kellemetlen tünetek kialakulását.
Lehet, hogy meglepő, mégis azt tanácsoljuk: fogyasszon minél több szénhidrátot! Félreértés ne essék, nem a hamburgerező felé taszigáljuk, de itt az ideje, hogy nagyobb szerepet kapjon az étrendjében a „jó” szénhidrát. Azok az ételek, amelyek feltöltik energiával, amelyek segítenek leküzdeni egy keményebb edzést, sőt az izomépítésben is hasznára lehetnek.
A tojás már régóta nagy kedvenc: egészséges, tele van fehérjével, arról már nem is beszélve, hogy egy kiadósabb rántotta után órákig jóllakottnak érezzük magunkat. Még hatékonyabbá teheti a diétánkat, ha a tojást más megfelelő élelmiszerekkel párosítjuk.
Lassan tisztázni kell azt a tévhitet is, hogy gyümölcsökből korlátlanul fogyaszthatunk. napi 6 adag az ajánlott mennyiség, kis túlzással ez önmagában fedezi a napi energiaszükséglet nagyját. A szénhidráttartalomról nem is szólva. Aki fogyni akar vagy szénhidrátanyagcsere-gondokkal küzd, annak bizony nagyon kell figyelnie a gyümölcsfélékre is.
A reggelizés ne csak egy szigorú diéta alatt legyen az étrendünk része, mindig kezdjük a napot egy finom és ízletes, teljes értékű gabonát, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazó reggelivel. Ez nemcsak energiával látja el a szervezetünket, például egy korai edzéshez, hanem hozzájárul a kiegyensúlyozott étkezési szokások kialakításához is. De mivel érdemes kezdeni a napot?
Sonka, sajt, paprika. Nem unja még? A szendvics műfajban sokkal több van, mint amit hiszünk róla. Kevés kenyér, izgalmas zöldségek például hallal – főételnek is beillik egy ilyen szendvics.
Könnyű, puha és ellenállhatatlanul gyümölcsös desszert, amely tökéletes választás a nyári napokra. Ez a mangós piskóta liszt nélkül készül, mégis légiesen könnyű, miközben a joghurt és a tojás gondoskodik a krémes állagról és a fehérjedúsabb összetételről.
A futásra könnyű nemet mondani. Nem szeretünk futni, ha esik az eső vagy a hó, ha fúj szél, ha túl hideg van, és persze akkor sem, ha túl meleg.
Jelszó: liszt helyett rost! Legyen egészséges ami finom, mutatjuk a megoldást!
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
A rendszeres mozgás mellett érdemes figyelni az étrend összeállítására is. Ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztása nemcsak a zsírégetésben segít, számos egyéb pozitív egészségügyi hatásuk is ismert.
Lehet, hogy idén nyáron nem a legújabb ruhadarab vagy a trendi smink lesz a legjobb befektetésed, hanem néhány egyszerű szépségápolási szokás. A tudatos bőrápolás segít abban, hogy a bőröd egészséges, hidratált és ragyogó maradjon még a legforróbb napokon is. Mutatjuk, mire érdemes figyelned, ha szeretnéd kihozni magadból a legtöbbet ezen a nyáron.
A nyári hőségben kevés dolog esik jobban, mint egy hideg, frissítő és könnyű leves. A kovászos uborka nemcsak savanyúságként állja meg a helyét, hanem egy különleges, krémes leves alapanyagaként is.
Negyven felett az anyagcsere megváltozik, és előfordulhat, hogy a „bűnözések” bizony már nyomot hagynak egy-két pluszkiló formájában. Ha azonban okosan választ, könnyen csillapíthatja édesség utáni vágyát úgy, hogy kihagyja az extra cukrot és a felesleges kalóriákat. A jó döntések hozzájárulnak a diéta sikeréhez, a boldog, egészséges és energikus élethez.
