Fitten | Page 15 of 58 | Diéta és Fitnesz

Őszi-téli edzés

Sokaknak kihívást jelenthet megőrizni a kondíciójukat az őszi-téli időszakban. Ez érthető, hiszen a sötét, borús napokon nehezebb elindulni sportolni – pedig pont ebben a szezonban fokozottan érdemes odafigyelni az egészségünk megőrzésére.

Edzés előtti bemelegítés 4 lépésben, hogy megelőzd a sérüléseket

A bemelegítés nagyon fontos része az edzésnek. Nemcsak arra jó, hogy testileg és lelkileg felkészülj a terhelésre, hanem arra is, hogy a különféle stabilizáló és mobilizáló gyakorlatok segítségével a tested „gyenge láncszemeit” is előkészítse a mozgásra, ezáltal megelőzd a sérüléseket.

Edzés kötéllel – Mi is az a rope workout?

Biztosan láttál már ilyen nehéz, fekete kötelet az edzőteremben. Lehet, hogy félelmetesnek tűnik, de valójában remek eszköz a funkcionális tréningben! Szakértőnk elmondja, mit kell tudni a rope workoutról, és egy szuper gyakorlatsort is mutat.

Segít a szakértő

Újrakezdés az edzésben: Így vágj bele egy hosszabb kihagyás után!

Ha hetek, hónapok teltek el sport nélkül, akkor fokozatosan kell ismét hozzászoktatni a testedet a terheléshez. Czanik Krisztián személyi edző ad néhány tippet az újrakezdéshez.

FitPercek: Milyen edzéssel fokozhatod az utózsírégető hatást? (videó)

Az utózsírégető hatás leginkább a magas intenzitású edzésekkel hosszabbítható meg – erről tudhatsz meg többet FitPercek rovatunk új videójában Hegedüs Dóri edzőtől.

Hey now, you're a rock star!

Feldob és átmozgat: 20 perces HIIT-edzés a Shrek dalaira (videó)

A legszürkébb őszi napokon is garantáltan jókedvre derít és felpörget a Shrek edzés. Következzen bő negyed óra tiszta szórakozás a film híres slágereire!

Csak okosan!

Hasznos tippek a futócipő kiválasztásához

A futáshoz nem kell más, „csak” egy jó cipő – nagy igazság! A rosszul kiválasztott cipő ugyanis már rövid távon is kényelmetlenséget, fájdalmat okozhat, hosszú távon pedig sérülésekhez is vezethet. Adunk néhány tanácsot, hogy elkerüld a buktatókat.

A fekvőtámasz helyes kivitelezése és 4 szuper változat a gyakorlatra

A fekvőtámasz az egyik leghatékonyabb gyakorlat, de néha bizony nem árt variálni, hogy lelkesebben álljunk neki újra meg újra. Szabó Melinda személyi edző mutat néhány hatásos fekvőtámasz-változatot a Diéta és Fitnesz olvasóinak.

FitPercek: Bemelegítés és nyújtás futóknak (videó)

Futás előtt a bemelegítés, valamint utána a nyújtás elengedhetetlenül fontos a futók számára, hogy megelőzzék a sérüléseket. Rovatunk legújabb epizódjában Hegedüs Dóri edző elmondja a legfontosabbakat a témával kapcsolatban, és persze szuper gyakorlatokat is mutat!

Szupermodell

Íme, Ashley Graham 7 perces edzésprogramja hasra és karra! Kipróbálod?

A világ egyik leghíresebb plus size topmodellje 7 hónapja adott életet első gyermekének. Ashley most egy 5 napos edzéskihívás videóit tette közzé a YouTube csatornáján, ebből mutatjuk a has/kar epizódot.

Liszt nélkül készül ez a mangós piskóta – a nyár egyik legfinomabb süteménye

Könnyű, puha és ellenállhatatlanul gyümölcsös desszert, amely tökéletes választás a nyári napokra. Ez a mangós piskóta liszt nélkül készül, mégis légiesen könnyű, miközben a joghurt és a tojás gondoskodik a krémes állagról és a fehérjedúsabb összetételről.

Futás melegben: erre kell figyelni!

A futásra könnyű nemet mondani. Nem szeretünk futni, ha esik az eső vagy a hó, ha fúj szél, ha túl hideg van, és persze akkor sem, ha túl meleg.

Sárgabarackos gyümölcskenyér cukor nélkül

Jelszó: liszt helyett rost! Legyen egészséges ami finom, mutatjuk a megoldást!

A legjobb diétás nyári limonádék

Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ha fogyni szeretnél, ezt a 20 élelmiszert ismerned kell

A rendszeres mozgás mellett érdemes ﬁgyelni az étrend összeállítására is. Ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztása nemcsak a zsírégetésben segít, számos egyéb pozitív egészségügyi hatásuk is ismert.

A legjobb nyári szépségtrükkök, amelyek valóban beválnak

Lehet, hogy idén nyáron nem a legújabb ruhadarab vagy a trendi smink lesz a legjobb befektetésed, hanem néhány egyszerű szépségápolási szokás. A tudatos bőrápolás segít abban, hogy a bőröd egészséges, hidratált és ragyogó maradjon még a legforróbb napokon is. Mutatjuk, mire érdemes figyelned, ha szeretnéd kihozni magadból a legtöbbet ezen a nyáron.

A nyár egyik legegészségesebb levese: kovászosuborka-leves

A nyári hőségben kevés dolog esik jobban, mint egy hideg, frissítő és könnyű leves. A kovászos uborka nemcsak savanyúságként állja meg a helyét, hanem egy különleges, krémes leves alapanyagaként is.

Édes pillanatok – Finomságok 100 kalória alatt

Negyven felett az anyagcsere megváltozik, és előfordulhat, hogy a „bűnözések” bizony már nyomot hagynak egy-két pluszkiló formájában. Ha azonban okosan választ, könnyen csillapíthatja édesség utáni vágyát úgy, hogy kihagyja az extra cukrot és a felesleges kalóriákat. A jó döntések hozzájárulnak a diéta sikeréhez, a boldog, egészséges és energikus élethez.