Ha szeretné hatékonyan megdolgoztatni az izmait, formálni az alakját, végezze el a következő edzésprogramot heti két-három alkalommal, legalább egy pihenőnap beiktatásával. Persze a torna előtt ne feledkezzen meg az alapos bemelegítésről sem!
Fitten
Edzésben
Pasijával együtt jár bokszolni Jennifer Lopez. Az 50 éves híresség elképesztő tempót diktál.
Nem kellenek különleges eszközök ahhoz, hogy edzeni tudjunk, néha elég egy lépcsősor is. Kezdőknek érdemes könnyíteni a feladatsort, a bemelegítés pedig mindenkinek kötelező!
Sportra fel!
A látszólag nem teljesen összeillő sportok egyvelege rendkívül szórakoztató, látványos és nem utolsósorban igen hatásos mozgásforma. Bosaball edzésen jártunk!
Otthon is elvégezhető
Nincs szüksége másra, csak a saját testsúlyára, legalább 30 (szabad) percre és a kitartására! Lássuk a fenékformáló gyakorlatokat!
Körkép
A víz nem csak arra alkalmas, hogy a forróság ellen néha megmártózzunk benne. Számos lehetőséget rejt a sportolásra, amelyeket érdemes a nyaralás, pihenés során is kihasználni. Kedvcsinálóként összegyűjtöttünk néhány izgalmas vízi sportot.
Edzés
Ha a pilatest választjuk mozgásul, szabadságunk alatt is szinte észrevétlenül nyújtjuk a gerincünket, fejlesztjük az egyensúlyérzékünket, testünk rugalmasságát, és koordinációs képességünket. Persze próbáljunk ki minden más sportot is a nyaralás alatt, amihez kedvünk van és lehetőségeink engedik. De kiegészítésképpen a nap kezdetén vagy végén elvégezhetjük ezeket a nem túl megerőltető gyakorlatokat a medence partján.
Miért félünk?
Bár mindenki tisztában van a rendszeres mozgás fontosságával, mégis nagyon nehezen tesszük meg az első lépéseket, különösen, ha edzőtermi látogatásról van szó. Számtalan érvünk van, miért nem tudunk edzeni: időhiány, korlátozott anyagi lehetőségek, szégyenérzet – a sort folytathatnánk. Sajnos ebben az esetben is igaz a mondás, miszerint minden kezdet nehéz. Jó hír viszont, hogy könnyű ráérezni a mozgás örömére, és sokat segít a kellemes hangulat, a jó társaság.
Napi cukiság
A 11 éves, angol Mackenzie O'Neill nyaralni ment a családjával, de ami ott történt vele, arra álmában sem mert gondolni.
A május minden évben az eperről szól: gyakorlatilag alig akad olyan, aki nem szereti ezt a csodálatos, zamatos gyümölcsöt. Nemcsak finom íze, de az egészségre gyakorolt jótékony hatásai miatt is érdemes pár napos eperdiétát tartani. Alább egyhetes menüt ajánlunk, középpontban a szuper bogyós gyümölccsel.
Összegyűjtöttük, mire használhatja szépségápolási rutinjában a kávét, illetve a kávézaccot.
A pollenszezonnal járó szénanátha hónapokig megkeserítheti az érintettek életét: bedugult, kipirosodott orr, gyakori tüsszögés, viszkető szemek… Számukra jó hír, hogy rengeteg olyan növény van, ami enyhíti a szervezet által adott túlzott reakciókat.
Sok városlakó figyeli irigykedve a zöldövezetben, agglomerációban, vidéken lakókat: ők bezzeg mindennap kirándulhatnak, ha akarnak. Pedig a nagyváros is megannyi lehetőséget rejt, felfedezni valót kínál, szóval túracipőt fel, indulhat az urbánus túra!
Igaz a fitneszalaptörvény: a kockás izmok a konyhában készülnek. Hiába edzünk gyakran, ha az étkezésünkkel szabotáljuk a végeredményt. Együk okosan laposra a hasunkat!
Elronthatatlan csőben sült brokkoli, amit muszáj kipróbálni és megkóstolni. Nagyon finom egészséges húsmentes étel a mindennapokra.
Ha eddig még nem voltunk rajongói ennek a pirosló finomságnak, akkor itt az ideje, hogy azzá váljunk! Nemcsak lédús, nyárias és isteni finom, de valóságos szuperélelmiszer is.
A szója sokáig nem hiányozhatott az egészséges életmódot követők étrendjéből. Az utóbbi években azonban egyre többször jelentek meg olyan hírek, tanulmányok, amelyek cáfolták a szója egészségre gyakorolt jótékony hatásait.
