Combos
A nyári, szoknyás, rövidnadrágos időszakban még többet kell dolgoznunk a vékonyabb combokért. A gyorsabb eredmény érdekében jó, ha beépítjük az alábbi trükköket az edzéstervünkbe.
Fitten
A térdfájdalom, a különböző térdsérülések igen gyakoriak a sportolók között. Nem véletlenül, hiszen mozgás közben talán e testrészünket éri a legnagyobb terhelés. Beletörődnünk azonban nem kell, sőt a mozgás örömétől sem kell megválnunk. Néhány gyakorlattal sokat segíthetünk az állapotunkon.
Egy-egy sűrűbb hét során nehéz beilleszteni a sok teendő közé az edzést is. Hiszen ott a munka, a család, a mindennapi teendők, amelyek halaszthatatlanok – szinte természetes, hogy a mozgás a feladatok listájának végére kerül. Pedig szükségünk lenne rá, és nem csak a fogyás érdekében: már egy rövid „edzés” is jótékony hatással bír, felpörget, segít csökkenteni a stresszt, jobb kedvre derít, így egyéb munkáinkat is könnyebben végezzük majd. Szakítsunk hát a mozgásra pár percet, például egy kiadósabb ebéd után. 10-20 perc mindössze, ám a hatás nem marad el.
Ízlés és megszokás kérdése, hogy izomcsoportok vagy teljes testet átmozgató gyakorlatok szerint szeretünk edzeni. Szakértőnk szerint a legjobb eredmény érdekében érdemes ezt a kettőt kombinálni.
Magosi Zsombor men’s physique-versenyzőként számos díjat bezsebelt már, ugyanakkor nemcsak rendkívül tiszteletre méltó külső megjelenésével, hanem erejével és állóképességével is kitűnik a sporttársai közül. Ehhez a komplex módon tökéletes fizikumhoz nem csak sokoldalú edzésekre, de kidolgozott étrendre is szükség van. A BioTechUSA Elite Challenge-ének kihívója most elárulja, milyen étrendet követ a versenyen kívüli időszakban.
Az aerobik megszületése óta rengeteg változáson ment keresztül, ami úgy tűnik, hogy még a mai napig is tart. Ilyenek a különböző dinamikus dance aerobic, alakformáló vagy kardio kick-boksz órák, vagy a lassabb, mediatívabb body&mind irányzatok. Most viszont egy olyan egyszerű, ám zseniális eszközt vezettek be az aerobik világába, ami majdnem hogy megkétszerezi az óra aktivitását, ezáltal gyorsabban érhetünk el látványos eredményeket. A DBandsről Borsos Péter aerobik prezenter, vezető edzőt kérdeztük.
Nem telik el hétvége ma Magyarországon futóverseny nélkül. A futás rendkívül népszerű lett, kocogókat látunk mindenhol. Nem véletlenül, ennek a kardiomozgásnak jótékony hatásait felsorolni kevés itt a hely. És ahogy mondani szokták, legyünk bármilyen korúak, neműek, a futás elkezdéséhez nincs alkalmasabb idő a mostnál.
Kovács-Achátz Aliz kislánya születése után nem tudott megbarátkozni átalakult testével. Egy idő múlva úgy döntött, változtat az életmódján. Ez olyan jól sikerült, hogy legutóbbi fitneszmodellversenyén dobogóra állhatott példaképeivel együtt. De vajon gyerek mellett hogyan szakít időt önmagára, és hogyan marad energiája akár egy hajnali vagy késő esti edzésre?
Felpörgetve
Használjuk ki a futópadot, főleg, ha kint szakad az eső. Tanácsok, előnyök, és praktikák!
Mindenki lapos hasat szeretne, ez nem újdonság. Jó hír, hogy a szép, lapos, izmos hasfal elérhető, rossz hír viszont, hogy nem csak a konyhában, de az edzőteremben is tenni kell érte. Nem állítjuk, hogy könnyű lesz, de összeszedtünk néhány trükköt, amivel felgyorsíthatja a folyamatot.
Lehet, hogy idén nyáron nem a legújabb ruhadarab vagy a trendi smink lesz a legjobb befektetésed, hanem néhány egyszerű szépségápolási szokás. A tudatos bőrápolás segít abban, hogy a bőröd egészséges, hidratált és ragyogó maradjon még a legforróbb napokon is. Mutatjuk, mire érdemes figyelned, ha szeretnéd kihozni magadból a legtöbbet ezen a nyáron.
A nyári hőségben kevés dolog esik jobban, mint egy hideg, frissítő és könnyű leves. A kovászos uborka nemcsak savanyúságként állja meg a helyét, hanem egy különleges, krémes leves alapanyagaként is.
Negyven felett az anyagcsere megváltozik, és előfordulhat, hogy a „bűnözések” bizony már nyomot hagynak egy-két pluszkiló formájában. Ha azonban okosan választ, könnyen csillapíthatja édesség utáni vágyát úgy, hogy kihagyja az extra cukrot és a felesleges kalóriákat. A jó döntések hozzájárulnak a diéta sikeréhez, a boldog, egészséges és energikus élethez.
Ugye te is ismered azt az érzést, amikor megkívánsz valami sütit, de nem szeretnéd tönkretenni az egész heti diétát? Jó hír: ezzel az epres recepttel nem kell választani az élvezet és a tudatos étkezés között.
A vércsoportdiéta sokak szerint működhet, egy táplálkozási tanácsadó azonban a Borsnak elárulta, miért nincs mögötte meggyőző tudományos bizonyíték, és milyen veszélyeket rejthet.
Puha, omlós, sajtos és még diétába is belefér – ez a diétás pogácsa tökéletes, ha valami sós finomságra vágysz bűntudat nélkül. Ráadásul gyorsan elkészül, nincs szükség hosszú kelesztésre, és egyszerű alapanyagokból is fantasztikusan finom lesz.
A kreatin egy természetesen előforduló vegyület, amely főként az izmokban tárolódik. A szervezet is előállítja, de húsból és halból is jutunk hozzá. Legfontosabb feladata az energiaellátás támogatása, különösen rövid, intenzív terhelések során. Emiatt lett a sportolók egyik kedvence.
Mutatjuk azt a 10 bevált módszert, amely valóban segíthet menopauza alatt is formában maradni.
