Fitten

MEGOSZTÓ TÁNC: twerk

Mi a twerk? A twerk szó egy táncmozdulatot jelent: az előrehajolva, terpeszállásban, provokatívan riszálást. Manapság már külön táncstílussá nőtte ki magát, a csípőorientált mozgások gyűjtőneve lett, sőt már egy zenei stílust is meghatároz. Izgalmas tánc, de egyben hatásos edzésmódszer is, amelynek látványos alakformáló hatása mellett talán a leglényegesebb hozadéka az önbizalom növekedése.

Mostantól így csináld!

Ezért fontos a helyes légzés edzés közben

Edzésen többször hallhatjuk az edző instrukcióját arról, hogy mikor kell beszívni a levegőt és mikor kifújni – de tudjuk-e, hogy ez miért is olyan fontos? Vajon milyen szerep jut az oxigénnek az edzésben? Van-e hátránya, ha visszatartjuk a levegőt, vagy egy-egy gyakorlat kivitelezésénél éppen nem a kijelölt légzési fázist alkalmazzuk?

6 alapgyakorlat: Hatásos „örökzöldek” az edzésben

Divathullámok jönnek-mennek, de van, ami örök, és nincs ez másképp a sport terén sem. Ma már ezernyi új mozgásforma közül választhatunk, ám vannak gyakorlatok, amelyek állandó kedvencek. Mert annyira hatásosak!

Motiváció!

50 jó ok a futásra

A futás az egyik legnépszerűbb és legegyszerűbb sport, amelyet rendszeresen lehet végezni. Nem kell hozzá semmi, csak egy pár (jó) cipő és kitartás. Futni bármikor, bárhol lehet. Az egyik legjobb zsírégető, izomfejlesztő és teljesítménynövelő sport, számos pozitív hatással. A futás vagy kocogás mindenkinek elérhető lehetőség. Sokan mégis kifogásokat gyártanak arról, hogy miért nem húznak futócipőt és futnak hetente egy-két alkalommal akár a háztömb körül vagy a közeli parkban. Most minden kétkedőnek, lustálkodónak, hivatásos kifogásgyártónak összegyűjtöttünk 50 jó okot, amiért igenis érdemes útra kelni. méghozzá az egészséges életmódhoz vezető út felé. 50 ok nem lehet véletlen. Egy okot mindenki találhat magának.

Edzésre fel!

Tabata, TRX és a többiek – Trendi edzések nyomában

A csoportos órákat kedvelők időről időre új edzésformákat, mozgástípusokat fedezhetnek fel az edzőtermek órarendjében. Ez nagy szerencse, hiszen így sosem válik unalmassá az edzés. Az utóbbi években a dinamikus, zajos, hangos, ugráló órák mellett teret hódítanak a nagyobb elmélyülést igénylő, nem csak a testre, de a lélekre és a mentális egészségre is fókuszáló órák. Alább megtalálja a legdivatosabb és manapság igencsak kedvelt óratípusok némelyikét.

Topánka

Tanácsok, hogy megtaláljuk az ideális cipőt sportoláshoz

Szinte minden sportágnak megvan az úgynevezett dresszkódja, de talán a cipő az egyetlen, aminek a színe, fazonja helyett egyéb szempontoknak van inkább jelentősége, hiszen komoly sérülést is okozhatunk, ha nem megfelelőt választunk.

Mozgás

Komplex edzés: CrossCore

A feszes fenék és a tónusos izomzat minden nő álma – ehhez azonban elengedhetetlen a rendszeres edzés. Ha még nem találta meg az önnek leginkább megfelelő edzésformát, próbálja ki a CrossCore-t, amitől nemcsak feszesebb külsőre tehet szert, de javíthatja tartását, erőálló képességét is.

A szakértő válaszol

Milyen az ön testtípusa? Így kell edzenie és diétáznia

Az eredménytelen fogyásnak, szálkásodásnak vagy izmosodásnak számos oka lehet, az egyik például, hogyha nem a testalkatunknak megfelelő mozgást és diétát követünk. Führer Diána személyi edző segítségével vizsgáljuk meg, ki melyik csoportba tartozik, és mi lehet sikerének a kulcsa.

Mit sportoljak?

Heti edzésterv: A CrossCore-tól a Spinningig

Mit sportoljunk a héten? Ajánlunk régi és új kedvenceket, egész testünket átmozgató sportokat, és olyanokat is, amelyek a lelkünket is „karban” tartják. Válogasson kedvére vagy próbálja ki mindet!

Csapatban

6 ok, amiért együtt könnyebb edzeni

Csapatban mindig könnyebb – igaz ez az edzésekre is. Bár a magányosan űzött sportolásnak is megvan a maga szépsége, nem árt, ha van mellettünk valaki, aki hozzánk hasonlóan (vagy talán egy kicsit még jobban) elkötelezett a mozgás iránt. Íme, pontokba szedve, miért is szeretjük annyira, ha a társunk, a barátunk velünk tart az edzésre.