Diéta

Vitaminbombák párban

Mutatunk pár szuperegészséges élelmiszert, amelyeket érdemes minél gyakrabban az étrendünkbe csempészni. A még biztosabb hatás érdekében olyan recepteket ismertetünk, amelyekben mindegyik élelmiszer kapott egy párt, amivel kiegészítve még egészségesebb ételeket készíthetünk.

Mit tudnak?

Fekete fokhagyma, és további divatos ételek

Időről időre divatossá válnak bizonyos élelmiszerek, amelyekről eleinte vagy senki nem hallott, vagy már olyan régen száműzték őket a kedvencek közül, hogy feledésbe merültek. Napjainknak is megvannak a maga kedvencei, így túl az acerola- és a guaranaőrületen, most eljött a jicama és a chia ideje is!

Ön igazi nassoló vagy elkötelezett salátabajnok?

Nem vagyunk egyformák, eltérő szokásaink és személyiségünk hatással van arra, hogyan tudjuk kezelni a súlyproblémákat. Ha felismerjük, melyik típusba tartozunk, és ez milyen nehézségeket jelent, máris könnyebb elindulni az életmódváltásban.

Tartsa meg a súlyát!

Fogyókúrázni nem könnyű – ezzel mindenki tisztában van, aki életében legalább egyszer megpróbált már leadni néhány kilót. Ha csak a súlyát szeretné szinten tartani, felesleges is kínoznia magát. Elegendő naponta 100 kalóriával kevesebbet fogyasztania ahhoz, hogy megőrizze versenysúlyát. Ahhoz, hogy a bevitt kalóriát ilyen kis mértékben csökkentse, nincs szükség drasztikus lépésekre.

Miért nem égnek a kalóriák?

Nem billen ki a mérleg nyelve? Székrekedése van? Puffad? Nem is gondolná, milyen apróságok befolyásolhatják az anyagcseréjét. Hiába koplal és edz, ha közben stresszes, nem alszik eleget, esetleg vitaminhiánya van. Íme, néhány dolog, ami lassíthatja az anyagcserét.

Megnyugvás evés nélkül

Multitasking életformában élünk, azaz rendszeresen több dolgot csinálunk egyszerre. Vezetés közben üzenetet írunk, a fodrásznál posztolunk, evés közben olvasunk. Ebben a világban elég nehéz elmélyülni, egy dologra koncentrálni. Az érzelmi evés megállításának kulcsa, ha figyelünk az érzéseinkre, és nem elnyomni akarjuk őket, hanem megérteni és a helyükre tenni.

Érett pasik új köntösben

Kemény fiúk e havi sztárjaink, akik mind megjárták az életmódváltás rögös útját. Persze a késő esti show-műsorokban elegáns könnyedséggel meséltek fogyásukról és mutatták meg (majdnem) tökéletes testüket. Úgy tettek, mintha semmi erőfeszítésbe nem került volna a diétájuk. Higgyük el nekik, mert olyan helyesek, hogy húsz kilókat ledobálni nem tart semeddig?

Jótanácsok fogyókúrákhoz

Mindig jönnek újdonságok, amelyek reménnyel töltenek el, de csak az idő mutatja meg, mi az, ami valóban működik, mi válik be, mi segíti tényleg a fogyást. Még mielőtt rávágnánk, hogy csak egy trükk van: sokat mozogni, keveset enni, álljunk meg egy percre. Ez a tanács például be sem került a legjobb tippek közé. Mozogni kell és enni is, de ma már a szakemberek egyöntetűen azt mondják, az étkezés megváltoztatása a döntő, 80 százalékban ez befolyásolja a fogyást. De lássuk sorban, melyek azok a tanácsok és trükkök, amelyeket betartva, tényleg elérhetjük a célunkat.

Mit egyen, ha rendszeresen sportol?

Ha rendszeresen végez kardiojellegű edzéseket, különösen, ha ez a futás és az úszás, amelyek erőnlétet igényelnek, érdemes kicsit megváltoztatni az étkezési szokásait. Ez nem azt jelenti, hogy koplalnia kell, sőt. A magas zsír égető hatással járó edzések kifejezetten igénylik a kiegyensúlyozott, fehérjét és szénhidrátot is tartalmazó étrendet.

12 tipp a hatékonyabb fogyásért

A siker néha egészen apró dolgokon múlik. Miért van az, hogy elégedett az étrendjével, rendszeresen sportol, ám az eredmények mégsem jelentkeznek olyan gyorsan és feltűnően? Jó munkához idő kell, na meg némi ötlet. Adunk néhány tippet, amellyel hatékonyabbá teheti diétáját, kiegészítheti életmódját