Összeszedtük a kedvenc gyakorlatsorainkat, melyekben megtalálhat mindent, attól függően, hogy karral, combra, fenékre, vádlira, vagy hasra szeretne erősíteni. (Kattintson a címekre, és eljut a különböző gyakorlatsorokra!)

A 8 kedvenc edzéstervünk, 30 szuper gyakorlattal

 

  1. Alakformáló gyakorlatok step padon

    step pad, gyakorlat

    FELLÉPÉS LÁBEMELÉSSEL
    Fotó: Diéta és Fitnesz

  2. 5 gyakorlat a hasi zsír ellen
  3. 6 erősítő plank gyakorlat kezdőtől a haladóig

    Plank Bosu

    Plank Bosu segítségével
    Fotó: shutterstock

  4. A legtutibb fekvőtámasz variációk

    fekvőtámasz, trx

    FEKVŐTÁMASZ TRX HASZNÁLATÁVAL
    Fotó: Diéta és fitnesz

  5. 4 gyakorlat a formás fenékért

    Hátsó lábemelés

  6. Gyakorlat vádli erősítésre

    vádli, erősítés, sport

    Fotó: shutterstock

  7. Saját testsúlyos gyakorlatok a formás fenékért

    csípőemelés

    Csípőemelés hatásos, ha a farizmunkat akarjuk erősíteni
    Fotó: shutterstock

  8. Kar, has, fenék – Formálás vízisportokkal

    Óránként akár 500-600 kalóriát is elégethetünk az úszással.
    Fotó: shutterstock

 

Hozzászólások

Házi granola kókusszal – A nap kedvenc egészséges desszertje
Érdemes a bolti, gyakran agyoncukrozott változat helyett otthon elkészíteni a granolát: tápláló, egészséges és nagyon finom reggeli!
„Fogyni akarok, de mikor csökkentem az ételadagokat, szédülni kezdek...”
Sok esetben azért nem tart ki a fogyni vágyó az új étrendje mellett, mert a drasztikus kalóriamegvonás miatt rossz lesz a közérzete. Kovács Judit dietetikus tanácsai segíthetnek elkerülni a problémát.
Színterápia: Hogy működik, miben segít?
Már az ókorban is hittek a színek és fények gyógyító erejében. A színterápiát napjainkban a modern orvostudomány is egyre többet használja!
Fahéjas csiga – A nap kedvenc egészséges desszertje
Hogyan készül az egészséges fahéjas csiga? A megoldás: kevesebb cukor, nulla vaj vagy margarin, lecserélt fehér liszt – és egy titkos hozzávaló.
Zöld teás tápiókapuding – A nap kedvenc egészséges desszertje
Szeretne kipróbálni egy egyszerűen elkészíthető, mégis különleges édességet? Kovács Judit dietetikus, szakács és Ujvári Szilvia glutén- és tejmentes receptjét ajánljuk!
Eke Angéla: „A futás nekem most egyfajta terápia is”
A színésznő két évvel ezelőtt nem előre megfontolt szándékkal váltott életmódot. Azóta kitanulta a vegetáriánus konyha rejtelmeit, amit kifejezetten élvezett, hiszen a főzés az egyik szenvedélye.
Képesség az örömre
Időnként kirobbanó formában, máskor csak erős közepes szinten éljük napjainkat. Majd valami újra összeroppan... A szomorúság, csalódás oka ezerféle lehet. Leegyszerűsödnek a napok, a színek eltűnnek, beszürkülnek.
Reggelizzen, és fogyjon! – Tippek típusok szerint
Attól függően, hogy mit szeret reggelizni, elárulunk néhány trükköt, amelyeknek a segítségével könnyebb lesz megszabadulni a pluszkilóktól!
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.