Összeszedtük a kedvenc gyakorlatsorainkat, melyekben megtalálhat mindent, attól függően, hogy karral, combra, fenékre, vádlira, vagy hasra szeretne erősíteni. (Kattintson a címekre, és eljut a különböző gyakorlatsorokra!)

A 8 kedvenc edzéstervünk, 30 szuper gyakorlattal

 

  1. Alakformáló gyakorlatok step padon

    step pad, gyakorlat

    FELLÉPÉS LÁBEMELÉSSEL
    Fotó: Diéta és Fitnesz

  2. 5 gyakorlat a hasi zsír ellen
  3. 6 erősítő plank gyakorlat kezdőtől a haladóig

    Plank Bosu

    Plank Bosu segítségével
    Fotó: shutterstock

  4. A legtutibb fekvőtámasz variációk

    fekvőtámasz, trx

    FEKVŐTÁMASZ TRX HASZNÁLATÁVAL
    Fotó: Diéta és fitnesz

  5. 4 gyakorlat a formás fenékért

    Hátsó lábemelés

  6. Gyakorlat vádli erősítésre

    vádli, erősítés, sport

    Fotó: shutterstock

  7. Saját testsúlyos gyakorlatok a formás fenékért

    csípőemelés

    Csípőemelés hatásos, ha a farizmunkat akarjuk erősíteni
    Fotó: shutterstock

  8. Kar, has, fenék – Formálás vízisportokkal

    Óránként akár 500-600 kalóriát is elégethetünk az úszással.
    Fotó: shutterstock

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Egy hét alatt mínusz 3 kiló? – Lehetséges a Skandináv diétával
A skandináv nők nem csak szőkék, de fittek, egészségesek és karcsúak is. A skandináv vidékeken szinte ismeretlen fogalom az elhízás. Ha túlsúlyos embert látnak, tudják, szinte biztosan külföldi. A skandináv étrend nem csak a formás alakot biztosítja, de óvja a bőrt a korai öregedés látható jeleitől is, és jótékonyan hat az egészségre.
Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.

Ajánlataink